Силните пеки са на видно място в календарите на пожарникарите и на кориците на списанията за фитнес, но те са нещо повече от просто за гледане. И мъжете, и жените се възползват функционално от изграждането на мускулите на гърдите.
Какви са Pecs?
Пекусът се отнася до първичните мускули на гръдния кош, пекторалис майор и пекторалис минор. Пекторалис мажор е големият, ветрилообразен мускул, който обхваща по-голямата част от гръдната стена. Освен, че държите ръката си прикрепена към тялото, мускулът е отговорен за махането, натискането и повдигането. Пекторалният минор е значително по-малък и по-плосък; тя се намира под pec major и е присъща на функционирането на рамото.
Подобрена стойка
Силните пекини ви насърчават да стоите високи, за да покажете изваяни мускули. За жените силните пекини придават височина на гръдната стена, повдигайки иначе свитите гърди.
Внимавайте обаче. Укрепването на гърдите за сметка на други мускули на горната част на тялото може да ви остави наклонени напред. Стегнатите мускули на пека може да ви придадат вид на заоблен гръб.
За да се възползвате максимално от силните си пеки, уверете се, че имате и силен гръб - особено мускулите на задните делтоиди, който е гърба на раменете - и горната част на гърба, включително трапеца и ромбоидите. За всеки ход за укрепване на гърдите, планирайте да включите действие от тип гребане. Ето защо, ако завършите три упражнения за гърдите в понеделник - като пресата на пейката, маховете с дъмбели и лицевите опори - планирайте във вторник да направите наведени над редове, задни делтоидни мухи и пуловери за задна тренировка. Алтернативно, направете обща тренировка на горната част на тялото, която включва равен брой движения за гърдите и гърба.
Разтягането на гърдите също е от съществено значение за поддържането му достатъчно гъвкаво, за да се покаже. Позата на кобрата и разтягане на вратата са два начина да разхлабите кожичките си след тренировка.
Подобрява функцията
Силните пекуси допринасят за цялостната ви здравина на горната част на тялото. Те подобряват способността ви да натискате нещата - независимо дали това е тежка мряна, кушетка или застояла кола.
Pecs, заедно с раменете ви, също са присъщи в действията на хвърляне и люлеене. Силните печове могат да ви помогнат в седмичната ви софтбол лига, играта в тенис през уикенда или когато уцелите голф игрището с приятели. Силните пекини ви помагат да спечелите приятелски мач по борба с ръката или да вдигнете малко дете в ръцете си.
Външен вид
Мъжете, които удрят басейна в горещ ден, знаят стойността на силните пеки. Те изглеждат силни и уверени и може да хванат окото на противоположния пол. Проучване, публикувано в Plos One през 2012 г., всъщност установи, че възприятието на жените и мъжете за идеалното мъжко тяло, проектирано с помощта на 3D компютърно моделиране, включва мускулеста широка обиколка на гърдите, която създава цялостен V-образен торс.
Не бива да се пренебрегва и привлекателността на силните кожи на жена. Както споменахме по-горе, силата на горната част на тялото може да подобри стойката и да повдигне гърдите. Кривите са на високо място в списъка с атрактивни женски черти, според проучването Plos One.
: 2 тренировки за по-мощна ракла
