Наднорменото тегло в краката се съдържа точно под повърхността на кожата. В сравнение с висцералната мазнина, която се образува около органите в стомаха, този вид мазнини, наречени подкожна мастна тъкан, са доброкачествени. За съжаление наличието на пухкави крака все още може да вземе своето самочувствие, особено през лятото. Ключовото нещо, което трябва да запомните, когато става въпрос за получаване на по-тънки крачета, е, че не можете да забележите намаляване. Това означава, че трябва да насърчавате загубата на тегло през тялото си като цяло. Солидният план за игра включва както физическа активност, така и редица промени в диетата.
Етап 1
Определете приема на калории и направете намаление, за да насърчите загубата на тегло. Проследете цялата храна и течни калории, които консумирате в продължение на три дни, добавете общите количества и разделете на три, за да получите текущия си прием. Извадете 500 от 1000 от това количество и изяжте толкова калории на ден. Това ще доведе до около 1 до 2 паунда. на отслабване на седмица.
Стъпка 2
Заменете нездравословните храни в диетата си с ниско енергийни гъсти храни. Ниско енергийните гъсти храни съдържат ниско количество калории, но заемат много обем, което ги прави добри варианти да ви напълнят. Базирайте диетата си около плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, нискомаслени млечни продукти, риба и постно месо.
Стъпка 3
Яжте малки закуски между храненията си. Противно на общоприетото мнение, това всъщност ще се окаже в ваша полза, при условие че запазите закуските си малки. Целете не повече от 100 калории с всяка от тях и ги изяждайте 2 до 3 часа след хранене. Яденето на закуски ще ви попречи да станете гарван и да преяждате по време на хранене. Ябълкови филийки с потапяне на кисело мляко е вариант за здравословна закуска.
Стъпка 4
Изберете своите напитки разумно. Сода, бира, ароматизирани лате, слуз, подсладен леден чай и преработени плодови сокове съдържат големи количества празни калории. Елиминирайте всички тези напитки в полза на водата. Водата не само хидратира тялото и съдържа нула калории, но също така помага за отделянето на токсини от вашата система. Пийте го през целия ден и го хапвайте с храненията си, за да се напълните допълнително.
Стъпка 5
Стъпете навън, за да отидете на бърза разходка или бягане. Аеробните упражнения изгарят калориите ефективно и насърчават загубата на тегло от лицето ви чак до краката. За да получите пълните ползи за отслабване от аеробна активност, Американският колеж по спортна медицина препоръчва 60 до 90 минути упражнения, изпълнявани пет дни в седмицата. Ако не обичате бягане или ходене, изберете форма, която харесвате, като колоездене, елиптично обучение, скачане на въже, катерене по стълби или гребане.
Стъпка 6
Добавете тренировка с тежести към режима на тренировка. Вдигането на тежести изгражда мускул, което от своя страна повишава скоростта на метаболизма ви в покой. Това ви кара да изгаряте повече калории в покой и да създавате по-тънки крака с по-бързи темпове. Насочете всичките си мускули, за да постигнете най-добър ефект и тренирайте два или три дни в седмицата. Изпълнявайте упражнения като гръдни преси, изправени редове, лат издърпване, спадове на трицепс, къдрици за бицепс и изпускания. Насочете се към 10 до 12 повторения и правете четири или пет серии на упражнение.
Внимание
Преди да започнете нова програма за упражнения или да промените начина си на хранене, не забравяйте да получите разрешение от вашия лекар.
