Независимо дали го осъзнават или не, годни хора са експерти по отчетност. Като личен треньор, ето най-добрият ми съвет за да продължите на път: Имайте предвид целите си и ги направете част от всички аспекти на живота ви. Позволете им да служат като ежедневни напомняния, така че решенията, които вземате през целия ден, да се изравняват с това да се поддържате и да сте във форма.
Независимо дали го осъзнават или не, годни хора са експерти по отчетност. Като личен треньор, ето най-добрият ми съвет за да продължите на път: Имайте предвид целите си и ги направете част от всички аспекти на живота ви. Позволете им да служат като ежедневни напомняния, така че решенията, които вземате през целия ден, да се изравняват с това да се поддържате и да сте във форма.
1. Използвайте силата на социалните медии
Социалните медии могат да бъдат мощен инструмент за промяна, така че накарайте вашите акаунти в социалните медии да работят за вас. Създавам дъски за мотивация, упражнения и рецепти. Следя любимите си модели за фитнес роли в Instagram и „харесвам“ Facebook страниците, така че получавам видео актуализации в новинарския си ефир. Можете дори да получите съвети за здраве и фитнес на Snapchat. Ключът е да завъртите тези щифтове, харесвания и последващи действия! Планирайте време в календара си, за да изпробвате нещата. Публикувайте напредъка си във вашите акаунти; получаването на положителна обратна връзка може да добави гориво към вашия огън. Използвам Instagram, за да регистрирам напредъка си. Не е задължително да е публично достояние, но наличието на място, където можете да публикувате снимки на напредъка, е чудесно за мотивация и подкрепа.
Социалните медии могат да бъдат мощен инструмент за промяна, затова накарайте вашите акаунти в социалните медии да работят за вас. Създавам дъски за мотивация, упражнения и рецепти. Следя любимите си модели за фитнес роли в Instagram и „харесвам“ Facebook страниците, така че получавам видео актуализации в новинарския си ефир. Можете дори да получите съвети за здраве и фитнес на Snapchat. Ключът е да завъртите тези щифтове, харесвания и последващи действия! Планирайте време в календара си, за да изпробвате нещата. Публикувайте напредъка си във вашите акаунти; получаването на положителна обратна връзка може да добави гориво към вашия огън. Използвам Instagram, за да регистрирам напредъка си. Не е задължително да е публично достояние, но наличието на място, където можете да публикувате снимки на напредъка, е чудесно за мотивация и подкрепа.
2. Регистрирайте тренировките си… Всъщност просто регистрирайте всичко
Дневникът на тренировката е най-недостатъчно използваният инструмент за хората, които се опитват да влязат във форма. Как можеш да знаеш накъде отиваш, ако не знаеш къде си бил? Използвам Google Таблици и го организирам в колони по дата и тренировки. Дори поддържам отделен раздел с лични записи на най-бързите ми времена за работа, най-добрите асансьори и научени умения. Списанието има две цели: 1) Това е начин да се регистрирате с тялото си. Ако един ден се чувствате особено уморени, може да проверите колко сте работили през тази седмица. 2) Това показва вашия напредък. Можете да погледнете назад какво сте правили преди месеци и да видите дали сте се подобрили. Някои хора харесват физически журнал, докато други предпочитат дигитални фитнес тракери: Направете това, което работи за вас.
Дневникът на тренировката е най-недостатъчно използваният инструмент за хората, които се опитват да влязат във форма. Как можеш да знаеш накъде отиваш, ако не знаеш къде си бил? Използвам Google Таблици и го организирам в колони по дата и тренировки. Дори поддържам отделен раздел с лични записи на най-бързите ми времена за работа, най-добрите асансьори и научени умения. Списанието има две цели: 1) Това е начин да се регистрирате с тялото си. Ако един ден се чувствате особено уморени, може да проверите колко сте работили през тази седмица. 2) Това показва вашия напредък. Можете да погледнете назад какво сте правили преди месеци и да видите дали сте се подобрили. Някои хора харесват физически журнал, докато други предпочитат дигитални фитнес тракери: Направете това, което работи за вас.
3. Работете с приятели
Да работите с приятел означава да си направите среща, за да видите този човек. По-малко вероятно е да се откажете, особено ако този човек е приятел. Когато тренирам с приятел, той ми дава нови идеи за упражнения, позволява на някой да провери моята форма и ме изтласква по-силно, отколкото обикновено. Бъдете внимателни при избора на приятел за тренировка: Това може да е мач, направен на небето, който ви подтиква към вашите цели или нещо, което ви влачи в обратна посока. Опитайте да работите с няколко различни приятели и вижте сами кой отговаря на сметката. В идеалния случай, намерете някой с малко по-високо ниво на фитнес и подобни фитнес цели.
Да работите с приятел означава да си направите среща, за да видите този човек. По-малко вероятно е да се откажете, особено ако този човек е приятел. Когато тренирам с приятел, той ми дава нови идеи за упражнения, позволява на някой да провери моята форма и ме изтласква по-силно, отколкото обикновено. Бъдете внимателни при избора на приятел за тренировка: Това може да е мач, направен на небето, който ви подтиква към вашите цели или нещо, което ви влачи в обратна посока. Опитайте да работите с няколко различни приятели и вижте сами кой отговаря на сметката. В идеалния случай, намерете някой с малко по-високо ниво на фитнес и подобни фитнес цели.
4. Вземете курс за групови упражнения
Какво по-хубаво от приятел на тренировка? Цяла мрежа от приятели. В груповите класове получавате социалната полза от съвместната работа за прекъсване на пот, а също така получавате и насоките на мотивиращ инструктор. Обикновено мога да се напъвам сам, но когато имам нужда от малко допълнителен стимул, посещавам групови часове. Храня се с енергията на други хора, така че когато виждам други да работят усилено, това ме мотивира да правя същото. Класовете също изискват да се ангажирате - особено ако има такса за анулиране! За хора, които имат проблеми да стоят във фитнес залата по-дълго от 15 минути, класовете може да са идеалното решение. Само не забравяйте: имате нужда от поддържаща среда, така че намерете клас, който храни вашата душа!
Какво по-хубаво от приятел на тренировка? Цяла мрежа от приятели. В груповите класове получавате социалната полза от съвместната работа за прекъсване на пот, а също така получавате и насоките на мотивиращ инструктор. Обикновено мога да се напъвам сам, но когато имам нужда от малко допълнителен стимул, посещавам групови часове. Храня се с енергията на други хора, така че когато виждам други да работят усилено, това ме мотивира да правя същото. Класовете също изискват да се ангажирате - особено ако има такса за анулиране! За хора, които имат проблеми да стоят във фитнес залата по-дълго от 15 минути, класовете може да са идеалното решение. Само не забравяйте: имате нужда от поддържаща среда, така че намерете клас, който храни вашата душа!
5. Напишете целите си
Важно е физически да запишете целите си на лист хартия, а не само да ги напишете в приложението Notes на телефона си! Поставянето на писалка на хартия прави цел истинска, защото създавате нещо осезаемо. Дръжте този списък някъде видим, като на нощното си шкафче. Има шанс да не постигнете тези цели, но този страх от провал е това, което ви подтиква да ги постигнете. Когато задавате цели, придържайте се към критериите SMART: специфични, измерими, постижими, реалистични и ограничени във времето. СЪВЕТ: Направете дъска за вдъхновение с вашите писмени цели и снимки като визуални изображения на това, което искате - табло с изрезки от вашето идеално тяло, здравословни рецепти, цели и мотивационни цитати.
Важно е физически да запишете целите си на лист хартия, а не само да ги напишете в приложението Notes на телефона си! Поставянето на писалка на хартия прави цел истинска, защото създавате нещо осезаемо. Дръжте този списък някъде видим, като на нощното си шкафче. Има шанс да не постигнете тези цели, но този страх от провал е това, което ви подтиква да ги постигнете. Когато задавате цели, придържайте се към критериите SMART: специфични, измерими, постижими, реалистични и ограничени във времето. СЪВЕТ: Направете дъска за вдъхновение с вашите писмени цели и снимки като визуални изображения на това, което искате - табло с изрезки от вашето идеално тяло, здравословни рецепти, цели и мотивационни цитати.
6. „Като не сте подготвили, вие се подготвяте за неуспех“
Най-добрите хора имат система. Те не оставят място за грешка, тъй като знаят в момента, в който се правят, нещо ще изскочи и ще има предимство пред техните здравни цели. Ето три професионални съвета за приготвяне на правилния начин: 1) Разположете дрехите, кърпата, слушалките, закуските и т.н. на ден преди тренировката. 2) Планирайте тренировката си предварително. Знам поне като цяло какви упражнения искам да правя, преди да започна тренировка. Имайте списък или разпечатка, която очертава вашата тренировка. За да направите измерими подобрения, програма за тренировки е безценна. Можете да работите с обучител, за да създадете персонализирана програма или да ги намерите онлайн и в книги.
Кредит: двадесет20 / @ _ eatandlove_Най-добрите хора имат система. Те не оставят място за грешка, тъй като знаят в момента, в който се правят, нещо ще изскочи и ще има предимство пред техните здравни цели. Ето три професионални съвета за приготвяне на правилния начин: 1) Разположете дрехите, кърпата, слушалките, закуските и т.н. на ден преди тренировката. 2) Планирайте тренировката си предварително. Знам поне като цяло какви упражнения искам да правя, преди да започна тренировка. Имайте списък или разпечатка, която очертава вашата тренировка. За да направите измерими подобрения, програма за тренировки е безценна. Можете да работите с обучител, за да създадете персонализирана програма или да ги намерите онлайн и в книги.
7. Подготовка за хранене за седмицата
"Meal Prep Sunday" е последван от много годни хора с причина. Тайната да се чувствате заредени с енергия за вашата тренировка? Храна. Искате абс? Няма да съм първият, който ще ви каже, че това, което ядете, е 90 процента отговорно за излагането им. Когато ядете на импулс, вие сте склонни да вземете каквото изглежда добре или каквото е на разположение, което не винаги е равносилно на „здравословно“. Пазарувам за предстоящата седмица и започвам да приготвям веднага след като се прибера - изплаквам, кълцам, мариноваме, печем и опаковаме. Кухнята е пълна каша за няколко часа, но фактът, че няма да трябва да пипам дъска за рязане или нож в продължение на седмица и да хапвам вкусна, здравословна храна, всичко това си заслужава.
Кредит: oocoskun / AdobeStock"Meal Prep Sunday" е последван от много годни хора с причина. Тайната да се чувствате заредени с енергия за вашата тренировка? Храна. Искате абс? Няма да съм първият, който ще ви каже, че това, което ядете, е 90 процента отговорно за излагането им. Когато ядете на импулс, вие сте склонни да вземете каквото изглежда добре или каквото е на разположение, което не винаги е равносилно на „здравословно“. Пазарувам за предстоящата седмица и започвам да приготвям веднага след като се прибера - изплаквам, кълцам, мариноваме, печем и опаковаме. Кухнята е пълна каша за няколко часа, но фактът, че няма да трябва да пипам дъска за рязане или нож в продължение на седмица и да хапвам вкусна, здравословна храна, всичко това си заслужава.
Какво мислиш?
Как поддържате себе си отговорна за своите здравословни и фитнес цели? Имате ли уникални съвети и трикове за споделяне? Опитвали ли сте някой от споменатите съвети? Работиха ли за вас? Защо или защо не? Оставете коментар по-долу и ни уведомете!
: 7 начина на компаниите за бързо хранене ви карат да жадувате нежелана храна
Кредит: Джейкъб Лунд / AdobeStockКак поддържате себе си отговорна за своите здравословни и фитнес цели? Имате ли уникални съвети и трикове за споделяне? Опитали ли сте някой от споменатите съвети? Работиха ли за вас? Защо или защо не? Оставете коментар по-долу и ни уведомете!
: 7 начина на компаниите за бързо хранене ви карат да жадувате нежелана храна
