Ако някога сте се опитвали да отслабнете, вероятно сте чували съвета „Яжте по-малко и се движете повече“. ОК страхотно! Но точно колко по-малко трябва да ядете? Или да кажем, че се опитвате да поддържате теглото си. Как получавате достатъчно храна, за да подхранвате тялото си, но не толкова, че да наддавате на тегло?
Въведете: Предизвикателството за контрол на порциите на LIVESTRONG за 4 седмици.
От понеделник, 5 март, ние ви предизвикваме да видите храненията си по съвсем нов начин. Ако някога сте се объркали от това колко трябва да ядете, чудите се дали не би трябвало да се интересувате повече от калории или макроси или сте били преуморени от преработката на хранителните си навици, ще се радваме да се присъедините към нас!
Как да се присъедините към предизвикателството за контрол на порциите
1. Маркирайте този лесен за употреба ръководство за изчисляване на размерите на порциите, създаден от треньора по хранене Джон Берарди, доктор. В него той описва как да измервате порциите си само с ръка. Ето същността на това:
- Вашата длан определя вашите протеинови части.
- Юмрукът определя вашите зеленчукови порции.
- Вашата ръка определя вашите въглехидратни порции.
- Палецът ви определя порциите мазнини.
2. Разпечатайте графиката по-долу и я закачете на хладилника си като напомняне за време за хранене. Всеки път, когато се готвите да ядете, уверете се, че чинията ви има:
- 2 длана на белтъчни храни с всяко хранене (1 за жени)
- 2 юмрука зеленчуци с всяко хранене (1 за жени)
- По избор: 2 чаши ръце с плътни въглехидрати храни (1 за жени)
- По избор: 2 порции с размер на палеца храни с гъста храна (1 за жени)
3. Изтеглете безплатното приложение за проследяване на калории MyPlate на LIVESTRONG за iOS или Android. Измерването на вашите порции е само една част от успешната стратегия за отслабване или поддържане на тегло. След като разделите закуската, обяда, вечерята или закуската си, въведете я в приложението, за да сте сигурни, че оставате на целта за калориите, въглехидратите, протеините и мазнините за деня.
4. Присъединете се към групата на LIVESTRONG.COM Challenge във Facebook. Ще публикуваме много полезна информация и рецепти, ще отговорим на всичките ви въпроси и ще ви свържем с други членове на общността, които се присъединяват към вас за предизвикателството.
5. Всеки ден публикувайте снимки във вашата храна във Facebook групата, така че да имате ефективен и точен запис на това, което ядете, както и да получите подкрепа и вдъхновение от други членове на общността, които да ви помогнат да продължите да вървите в движение.
Какво мислиш?
Ще се присъедините ли към нас за 4-седмичното предизвикателство за контрол на порции? Присъединихте ли се още към групата във Facebook? Опитвали ли сте се преди да отслабнете? Или в момента измервате макронутриентните си порции или броите калории? Опитвали ли сте някакви други стратегии за отслабване? Какво работи за теб? Какво не? Споделете своите мисли и въпроси в коментарите по-долу!
