Решаващ компонент, който беше неразделна част от отслабването и цялостната ми годност през последните няколко години, беше част от група за фитнес предизвикателство.
Окуражаването, подкрепата, приятелската конкуренция (и нека бъдем честни - ритникът в дупето), която фитнес групата предизвиква, е това, което трябва да започна, и да се придържам към диетата и фитнес резолюциите си.
Знам това от опит.
Имал съм късмета да участвам в две различни тестови групи на Beachbody. През 2011 г. участвах в тестовата група RevAbs и загубих 15 килограма за три месеца.
През лятото на 2012 г. бях член на тестовата група Les Mills Combat и загубих 20 килограма за 60 дни. (Вижте снимките ми ПРЕДИ И СЛЕД.) И през 2014 г. загубих осем килограма, като направих 8-седмичното STRONGER Challenge с екипа на LIVESTRONG.COM.
Започваме 8-седмично STRONGER Fitness Challenge за новата година в понеделник, 9 юли, и каним вас и всички наши читатели да се присъедините към нас. Ние направихме нашата резолюция да се опитаме да помогнем на колкото се може повече други хора да се поберат.
Ето защо направихме нашата фитнес програма STRONGER premium финално БЕЗПЛАТНА за всички. Плюс това можете да се присъедините към нашата група LIVESTRONG.COM Challenge във Facebook.
Ще споделим опита си там и ще се радваме да имаме нашата публика заедно с дивата езда. Можете също да туитвате към нас @LIVESTRONG_COM, като използвате hashtag # Stronger2018.
Създадохме програмата за тренировки STRONGER с треньор на знаменитости и бивш професионален футболист Ники Холендер. Ежедневните тренировки са дълги около 30 минути и не изискват никакво оборудване. По този начин можете да направите по-силните тренировки във вашата всекидневна, спалня, офис, хотелска стая или навсякъде, където имате Wi-Fi връзка. Така че, няма извинения! Ето пълния календар на по-силните тренировки.
4 неща, които ми помогнаха да отслабна и оставам ангажиран
1. Ежедневни мотивационни думи от топ обучители
Повечето от нас намират за твърде скъпо да наемат личен треньор - нямайте предвид треньор на знаменитости - за да осигурите подкрепа и тези думи на мъдрост. Осъзнавам, че съм имал късмета да работя с топ треньори в миналите си предизвикателни групи.
В тестовата група RevAbs Брет Хобел ни даде лични разговори за пилинг и актуализации на видео, за да ни мотивира. В тестовата група Les Mills Combat получихме видео актуализации от Dan Cohen, Rachael Newsham и нашите лични обучители.
По време на 8-седмичното STRONGER Challenge ще получавате ежедневна видео мотивация от Nicky Holender. Ники е експерт треньор и мотиватор с клиенти на знаменитости и спортисти, включително Гордън Рамзи, Роби Уилямс, Мел Б, Джерард Бътлър, Саломон Калу и др.
Как изглежда ежедневно мотивационно видео от Ники? Ето мотивацията ви за ден 1, за да ви уволнят, за да направите първата си 30-минутна HIIT тренировка:
2. Ежедневни рутинни упражнения, предписани от професионален треньор
Оставен на собствените си устройства, просто щях да направя йога клас или да се отправя към фитнеса и да скачам по елиптичния и да гледам телевизия. Но тези видове самоуправляеми тренировки - дори когато ги правих пет или шест пъти седмично - НИКОГА не ме караха да сваля 15 или 20 килограма. Всъщност, изборът на моя собствен ежедневен режим на тренировка дори не ме накара да сваля пет килограма.
Ето как разбирам и знам от опит, че фитнес предизвикателствените групи предлагат нещо, което наистина е предимство пред обикновените стари самонасочени рутинни рутинни процедури.
Фитнес предизвикателствените групи, които ми помогнаха да отслабна, се състоеха от различни ежедневни тренировки, програмирани за групата от професионални треньори, включващи интервални тренировки с висока интензивност (HIIT), силова тренировка, плиометрия и основна работа. Тренировките не трябва да са дълги, просто трябва да ви предизвикат и да ви предоставят разнообразие, което ви кара да се връщате за още.
Искате ли да видите пример за ежедневна видео тренировка от STRONGER? Натиснете "играя", за да проверите тренировката HIIT с висока интензивност на FIRE:
3. Прост план за ежедневно хранене, създаден от професионален диетолог
Повечето от нас не могат да си позволят консултация с диетолог или диетолог, за да измислят план за хранене, който да поддържа нашите диети и фитнес цели.
Както споменах отново и отново, постигнах най-добрия си успех като част от групите за фитнес предизвикателства. В тези групи основен компонент беше планът за хранене и придържането към него.
В създаването на STRONGER решихме да работим с национално признатия диетолог, автор и сътрудник на LIVESTRONG Кери Гласман, за да разработим ежедневни планове за хранене за всеядни, вегетарианци, вегани и безглутенова опция. Всички те са включени в програмата STRONGER.
Най-добрата част: Ако решите да хапнете нещо различно (да речем бурито в Chipotle), това е бързо и лесно да проследите, тъй като планът за хранене STRONGER е изграден на върха на платформата на LIVESTRONG.COM MyPlate Calorie Tracker, която вече съдържа над един милион популярни храни, които се намират във вашия хранителен магазин и ресторанти в цялата страна.
Получаването на гъвкав лесен за приготвяне план за ежедневно хранене, пълен с рецепти и списъци за пазаруване на хранителни стоки, изпратени по имейл, е още една причина, поради която с нетърпение очаквам да започнете СТРАХОВОТО предизвикателство.
4. Подкрепа и приятелска конкуренция от страхотна група хора
По време на двете предизвикателни групи, в които участвах, преминавайки през ден 1, ден 15, ден 30, ден 45 и т.н., не винаги беше лесно. Някои дни бяха особено трудни от други. Винаги, когато имах нужда от мотивация, се обърнах към моята онлайн група от участници в тестовата група, които започнаха с мен в първия ден.
Можете да се присъедините към нашата група LIVESTRONG.COM Challenge във Facebook, за да получите този вид мотивация и подкрепа. Споделяме постиженията си помежду си чрез социалните медии и споделяме и нашите предизвикателства, като например да ходим на партита за рожден ден и да не можем да хапнем нито една торта.
По този начин можем да предложим един на друг вдъхновението, необходимо, за да продължим и да го направим през тренировката на следващия ден. Затруднява се да се откажете, когато имате онлайн връстници. Също така приятелската конкуренция може да бъде чудесен мотиватор.
Опитът да отслабнете или да получите най-доброто ПРЕДИ И СЛЕД СНИМКА трансформацията на групата може да помогне на някои хора да се стремят към по-голям успех за себе си. (Между другото, ето как да направите снимките си ПРЕДИ И СЛЕД.)
STRONGER предлага жива онлайн общност, пълна с разговори за STRONGER тренировките и група във Facebook, за да споделят напредъка и въпросите с другите участници в STRONGER Challenge и екипа на LIVESTRONG.
Как да се регистрирате за предизвикателството на STRONGER
1. Изтеглете приложението MyPlate за iOS и създайте своя акаунт. Ако сте на Android или нямате смартфон, можете да използвате и настолната версия. Уверете се, че сте определили 9 юли като начална дата, за да можете да сте на същата страница като останалата част от общността LIVESTRONG.COM!
2. На началната си дата (стартираме следващото ни предизвикателство на 9 юли) ще можете да влезете в акаунта си и да кликнете върху „План за хранене“ в долната лента за навигация на приложението. Там ще имате достъп до всекидневно хранене, както и до списъка за пазаруване на всяка седмица.
3. За всяко хранене и закуска проследете калориите си, като щракнете върху отметката до всяка храна или рецепта. Ако трябва да се отклоните от плана за хранене, можете също да въведете храни ръчно от раздела „Проследяване“ на долната навигация. Просто потърсете храната си и натиснете бутона „Изядох това“. Също така не забравяйте да следите приема на вода от раздела „Проследяване“.
4. Разпечатайте календара на тренировките STRONGER Challenge и следвайте заедно с видеоклипа за безплатни тренировки за всеки ден.
5. Проследявайте силните тренировки в MyPlate. На главната страница на приложението щракнете върху Упражнение, а след това по-силно. Всички тренировки ще бъдат изброени по-долу. Изберете тази, която сте изпълнили този ден.
6. Присъединете се към нашата група LIVESTRONG.COM Challenge, за да получавате ежедневни съвети, насърчение и мотивация! Можете също да се присъедините към разговора в нашите общински табла в приложението („Общност“ в долната навигация) и на работния плот.
7. Правете тренировките с нас, зачеркнете ги от календара и публикувайте за това във Facebook групата. Приветстваме ви!
Читатели - Присъединявате ли се към нас за 8-седмичното STRONGER Challenge? Какво мислите за по-силните тренировки? Какво мислите за плана за хранене? Имате ли проблеми с достъпа и използването или на тренировките, или на плана за хранене? Правили ли сте някога група за фитнес предизвикателство? Как мина за теб? Присъединихте ли се към нашата група LIVESTRONG.COM Challenge във Facebook? Оставете коментар по-долу и ни уведомете!
