Здравословната закуска, силно кафе и, добре, пътуване до банята са само няколко съставки, от които се нуждаете за успешна сутрин. Но ако не получавате достатъчно упражнения (или прекалено много), това може да се отрази на последната част.
Всъщност графикът на тренировките ви може да има доста голям ефект върху храносмилателното ви здраве и надхвърля редовността ви. Ето какво трябва да знаете, когато става въпрос за упражнения и движения на червата.
1. Упражнението може да ви помогне да сте редовни
Няма твърдо и бързо правило, що се отнася до това колко често трябва да използвате банята всеки ден. За някои всеки ден е нормален, докато за други е строго всеки друг. Но ключът към здравословното храносмилане е редовността, според Penn Medicine.
В идеалния случай движенията на червата ви трябва да са меки и лесни за преминаване с доста предсказуем или редовен модел, разказва LIVESTRONG.com диетологът Лей Ренуик, RD. Ако пътуванията ви с тоалетната са по-нестабилни, може да се наложи да настроите физическата си активност.
Упражненията с умерена интензивност, като джогинг или колоездене, могат да помогнат за насърчаване на храносмилателната редовност и последователност, казва Ренвик.
По-скоро, редовните упражнения могат да помогнат за облекчаване или облекчаване на запека, показва проучване от февруари 2014 г., публикувано в PLOS One. След проследяване на физическата активност и навици на ученици от 42 училища (повече от 33 000 ученици), изследователите установяват, че запекът - определен като по-малко от три движения на червата на седмица, според клиниката Майо - е свързан с недостатъчно физическо натоварване (по-малко от един час на ден) и прекомерно заседнало поведение (седене повече от четири часа на ден).
От друга страна, честото интензивно упражнение, като тренировките за продължителна издръжливост, всъщност може да намали производството на организма на абсорбция на газове и хранителни вещества, потенциално причинявайки болки в корема или отпуснати изпражнения.
Долен ред: Важно е да намерите здравословен баланс. Насоките за физическа активност за американци - съставени от Министерството на здравеопазването и човешките услуги на САЩ - препоръчват на възрастните да получават поне 150 минути упражнения с умерена интензивност или 75 минути интензивна тренировка всяка седмица, плюс поне две тренировки за силова тренировка основните мускулни групи. Стремете се към комбинация от умерени и енергични упражнения, които да помогнат за поддържането на нещата в храносмилателния отдел.
На път ли сте да постигнете фитнес целите си? Изтеглете приложението MyPlate, за да поддържате раздели на честотата и интензивността на тренировките си и да останете мотивирани.
2. Тичането може да ви даде тичанията
Понякога наричани „бягащи тръси“ или диария на бегача, предизвиканите от бягането храносмилателни вълнения са друг начин, упражнението може да повлияе на вашето място. Най-често се характеризира с чести, хлабави движения на червата по време или веднага след бягане, според клиниката Майо, и най-често се среща при бегачи на дълги разстояния.
Причината обаче не е напълно ясна. Едно проучване, публикувано през януари 2017 г. в Current Opinion in Gastroenterology, предполага, че е подтикнато от комбинация от дехидратация и определени хранителни навици, но авторите отбелязват, че са необходими много повече изследвания, за да се направи заключение.
Все пак някои преправяния към храните или добавките, които приемате преди и по време на тренировката, може да помогнат за предотвратяване на това състояние. Ограничаването на храни с високо съдържание на фибри или газове скоро преди бягането ви може да помогне за предотвратяване на храносмилателни вълнения, докато тренирате, според клиниката Mayo.
Ако сте изключително податливи на диария, предизвикана от тичане, ограничаването на приема на захарни алкохоли (като изомалт и сорбитол) може да ви помогне да поддържате движението на червата си по-редовно в клиниката на Майо. Често тези добавени захари могат да бъдат намерени в дъвки, бонбони без захар или сладолед. По същия начин, бъдете внимателни с енергийни гелове или добавки преди тренировка, тъй като те често са с високо съдържание на изкуствена захар.
Бакшиш
Ограничаването на храни с високо съдържание на фибри или газ преди бягането ви може да ви държи далеч от преносимите тоалетни в парка. Също така, наблюдавайте приема на захарни алкохоли (намиращи се в дъвка или бонбони без захар), преди да завържете маратонките си.
3. Упражнението може да помогне при симптоми на IBS
Въпреки че не може да се направи абсолютно, твърдо заключение, упражнението може да има благоприятни ефекти върху тези със синдром на раздразненото черво, показва проучване от септември 2018 г., публикувано в Neurogastroenterology & Mobility .
След като наблюдават ефекта на йога, ходене / аеробна активност и няколко други форми на упражнения върху близо 700 души с ИБС, изследователите откриват, че упражненията обикновено са свързани с подобрените симптоми на ИБС. Те обаче не успяха да установят твърда причинно-следствена връзка, така че трябва да се направят повече изследвания.
И имайте предвид, че балансът все още е ключов: Докато упражнението може да помогне за облекчаване на симптомите на IBS чрез промяна на подвижността или намаляване на притока на кръв към червата, прекомерно интензивното упражнение може всъщност да доведе до спешност на червата, диария и / или коремни спазми, според документ от май 2018 г. в Насоки за EBM .
Други фактори, които могат да повлияят на храносмилането
Докато някои промени в редовния ви режим на упражнения могат да помогнат за подобряване на храносмилането, има редица други фактори, които могат да помогнат за насърчаване на редовността. От една страна, гарантирането, че получавате достатъчно фибри всеки ден (около 25 грама), може да помогне за ускоряване на движението на храната през храносмилателната ви система, според FDA.
Вашият прием на течности е друг ключов елемент зад храносмилателната редовност. Според Harvard Health Publishing няма определено количество течности, които трябва да приемате всеки ден, но увеличаването на приема на вода може да повлияе положително на чревните ви движения.
Ако изпитвате симптоми на храносмилателна нередност или дискомфорт, които продължават, дори след като сте оправили упражненията, диетата и приема на течности, най-добре е да посетите медицински специалист, който може да ви насочи в правилната посока.
