Световъртежът е усещането, че вие или вашият свят се въртите - карате да се чувствате замаяни и неуравновесени. За много хора световъртежът се случва спорадично и рядко. Световъртежът обикновено е проблем с вътрешното ухо, произтичащ от натрупване на калций или течности или дори вирус. Световъртежът може да бъде причинен и от наранявания на главата или шията и мигрена. Ако страдате от световъртеж, йога - особено възстановителната йога - може да ви помогне да се почувствате заземени и балансирани.
Модификации за общи пози
Преди да започнете всяка нова рутинна тренировка, трябва да обсъдите световъртежа си с вашия лекар. Ако от време на време изпитвате световъртеж, има някои модификации на обичайните пози за йога, които ще ви предпазят, ако изпитате световъртеж по време на практиката си. Първо, тренирайте близо до стена за стабилност с балансиращи пози. В позите за огъване напред, уверете се, че сте изправени или седнете бавно. Освен това, имайте предвид за поставянето на врата си. Избягвайте да гледате ръката си в пози като триъгълник или поза в ъгъл. Вместо това гледайте напред. Също така позите, с които сте огъвали врата си, такива пози за обратно огъване, биха могли да ви накарат да се почувствате замаяни. Можете също така да искате да избегнете или промените пози като плуг, рамо и стойка, тъй като те могат да окажат натиск върху врата ви. Никога не задържайте дъха си. Ако световъртежът ви продължава, прекратете практиката си и влезте в позите на детето.
Поддържана детска поза
Крака нагоре позата на стената
Поставяне на краката на стената може да се възползва от световъртеж, тъй като има успокояващи ефекти и може да помогне при мигрена. Разновидностите на тази поза използват опора за повдигане на бедрата. Ако обаче страдате от световъртеж, трябва да избягвате да повдигате бедрата си поради потенциално неудобно разположение на шията. Практикувайте тази поза вместо бедрата си на земята. За да влезете в позата, седнете с единия си бедро до стената. Работете да се търкаляте на гърба си, поставяйки краката нагоре към стената. Отпуснете ръцете си отстрани. Задръжте тази поза за пет до 10 минути.
Отстъпваща ъглова поза
Повтарящата се ъглова поза помага за предизвикване на релаксация и борба със стреса. Ефектите на центриране на тази поза могат да помогнат за облекчаване на чувството на замаяност. За тази поза ще са ви необходими две одеяла. За начало легнете на гърба си с наведени колене, а краката на земята. Свържете ходилата на краката си заедно и оставете краката да се отворят отстрани. Поставете две, гъсто навити одеяла под всяко коляно за подкрепа. Отпуснете ръцете си отстрани. Останете в тази поза до 15 минути. Тази поза може да се направи и облегнала се обратно на болтер или на купчина одеяла.
