Когато искате да извлечете максимума от тренировката си, се уверете, че всеки представител, стъпка и тегло наистина се отчита. Разбира се, влаченето от леглото първо нещо за тренировка може да бъде по-малко от вдъхновяващо.
Въведете добавката преди тренировка, създадена да ви помогне да усилите за по-добра, по-ефективна тренировка. Но преди да свалите тази напитка с кофеин, уверете се, че знаете как ще се отрази на тялото ви по време на упражнения - може да откриете, че естествената алтернатива е по-здравословен избор.
Бакшиш
Предтренировъчните тренировки могат да увеличат енергията ви и да подобрят ефективността на упражненията. Съставките варират - прочетете внимателно етикета, за да сте сигурни, че е безопасен за вас.
Защо да предприемате предварителна тренировка?
Докато различните добавки преди тренировка отправят различни претенции, основната им цел е уж да ви помогне да извлечете повече от тренировката си, като увеличите енергията и притока на кръв към крайниците. Когато се вземат преди тренировка, те са проектирани да ви помогнат да се фокусирате по-добре, да вдигнете по-тежко и да имате повече енергия за трудна тренировка.
Изследване, публикувано през 2018 г. от Journal of International Society of Sports Nutrition, установи, че използването на предварителна тренировка преди тренировка повишава сърдечно-съдовата активност, както и мускулната сила и издръжливостта на участниците. Изследването също подчертава, че са необходими повече изследвания във връзка с дългосрочната ефективност, страничните ефекти преди тренировка и безопасността на тези добавки.
Как работят
Предтренировъчните тренировки съдържат съставки, които причиняват определени ефекти във вашата сърдечно-съдова система. Най-разпространената съставка в добавките преди тренировка е кофеинът. Типичните добавки могат да съдържат от 100 до 300 милиграма кофеин, което е до три пъти повече от количеството в чаша кафе.
Другите съставки включват аргинин, за който е известно, че увеличава притока на кръв към вашите крайници, и стимулант, наречен диметиламиламин, който увеличава сърдечната честота и подтиква предупреждение от Американската агенция по храните и лекарствата (FDA).
Странични ефекти преди тренировка
Предтренировъчните тренировки могат да ви помогнат да се почувствате по-заредени с енергия и да постигнете успех по време на тренировките си, но цената на тези ползи може да е твърде висока. През 2011 г. военнослужещият Майкъл Лий Спарлинг се срина, след като взе добавка преди тренировка и бягаше 10 минути със своя отряд. Той изпаднал в сърдечен арест и починал по-късно същия ден, съобщава The New York Times.
Тъй като добавките преди тренировка могат да повишат сърдечната честота, комбинирането им с усилена сърдечно-съдова дейност може да постави излишно напрежение върху сърцето. Други не толкова сериозни странични ефекти могат да включват трептене, повишена енергия, главоболие и гадене.
Добавките могат да взаимодействат с някои лекарства. Непременно уведомете Вашия лекар, ако консумирате добавки за тренировка.
Алтернативи на преди тренировки
Нямате нужда от добавки преди тренировка, за да провеждате ефективна тренировка. FDA не регулира добавките по същия начин, по който го прави лекарството, което може да означава, че правилните проучвания не са приключили, за да се предскаже как добавката ще повлияе на ефективността ви - или на вашето здраве. Вместо това се съсредоточете върху здравословното хранене като начин да подхранвате тренировката си.
Консумирайки храна с високо съдържание на сложни въглехидрати и постни протеини, ще имате дълготрайна енергия, която да ви помогне да преминете през тренировката си без отрицателните странични ефекти. Опитайте няколко банана вместо фъстъчено масло или пшенични бисквити и няколко филийки сирене.
