Ходът може да не е очевиден от името, но вятърната мелница с кани е фантастично упражнение за вашето ядро. Умело движение, което изисква гъвкавост и координация, вятърната мелница с чайник подобрява подвижността на тазобедрената става, функцията на гърба и здравината на сърцевината.
За да извършите хода, застанете с краката на разстояние от бедрата. Наведете се надолу, за да вземете гирката от пода с лявата си ръка; използвайте бедрата, за да го почистите, така че да е удължен над рамото ви. Дръжте гирката право над рамото, докато пантирате напред от бедрата, за да докоснете десния крак с лявата ръка. Върнете се на щанд, за да завършите едно повторение.
Основна цел: Основната
Вятърната мелница се счита за функционално движение, което е насочено към множество мускули, включително вашето ядро. Вариациите с висока и слаба вятърна мелница са насочени към коремните мускули на ректуса на корема, което образува предната обвивка на корема на корема, както и косите в страни на талията.
Силният гръбначен стълб е неразделна част от мощно и стабилно ядро и с вятърната мелница се работи от множество ъгли. Изпитвате въртене през гръдния или средния, гръбначния стълб и лумбалния или ниския гръбначен стълб. Това означава, че вашите еректорни спина, групиране на мускули по гръбначния стълб и квадратус лумбор в задната част на коремната стена, работят усилено.
Други ангажирани мускули
Мускулните мускули на тазобедрената става, известни общо като илиопсоас, също се активират, когато се навеждате надолу. Вашият глутеус максимус се захваща, за да ви помогне да се изправите обратно. Вашата горна част на гърба, по-специално трапецовидният мускул, покриващ гърба на раменете, шията и горната част на гърба, се активира, когато леко се усуквате и поддържате стабилност в рамото. Делтоидите, които образуват капачка около рамото ви, също действат по време на тази стабилизация.
Вариации + алтернативи
Понякога вятърната мелница се изпълнява „ниско“, където държите камбаната с долната си ръка пред бедрата, докато се издигате и спускате. Вместо да кръстосате тялото, спускате претеглената ръка към вътрешността на същия крак. Ако държите тежестта в дясната ръка, например, се спускате към десния крак.
Вятърната мелница не е толкова строга като някои други упражнения с гири, като люлка, но тя изисква абсолютна прецизност, за да се изпълни правилно и да предотврати нараняване. Както всяко ново упражнение, започнете с леко тегло или изобщо никакво. Концентрирайте се върху ангажирането на коремните и глутеновите мускули, докато се стабилизирате, за да спуснете торса си и използвайте силата им, за да ви помогне да се издигнете.
