Вие сте направили стъпката, за да наемете личен треньор, който да ви помогне да влезете във форма или да изкарате фитнес на следващото ниво. Вие сте развълнувани, но малко нервни, защото не сте съвсем сигурни какво да очаквате.
Не го изпотявай. Ако сте нови в тренировките, очаквайте първата ви сесия да бъде предимно оценка с малко демонстрация и лека тренировка. Ако работите известно време, вашият треньор може да ви хвърли нови движения по пътя си, но нищо, с което не можете да се справите.
Опознавам те
Всеки има своите причини да наеме личен треньор. Добре е да имате предвид целите си, когато се появите на първата си сесия. Искате ли да отслабнете? Станете по-силни? Търсите ли да се подобрите в конкретен спорт? Вашият треньор ще трябва да знае вашите цели, за да разработи програма за обучение за вас.
Вашият обучител също ще попита за миналото. Упражнявате ли се преди? Какво сте опитали, какво работи или не работи? Имали ли сте наранявания или заболявания?
Тя също ще иска да знае за настоящето - имате ли текущи наранявания или заболявания? Какво е вашето хранене, сън и стрес? Приемате ли някакви добавки? Колко време трябва да отделите на фитнеса?
Всеки обучител е различен и ще задава различни въпроси, но това са някои добри примери за това, което можете да очаквате да бъдете зададени на първата ви сесия.
Форми за попълване
В зависимост от фитнеса и трениращия може да има някои формуляри, които да попълните. Те могат да включват едно или повече от следните:
Отказ от отговорност: Само предпазна мярка, тази форма защитава трениращия и фитнес залата в случай на нараняване или инцидент. Това е същото, което бихте попълнили, ако за първи път ходите на йога или фитнес клас в студио.
Информирано съгласие: Този формуляр определя какво можете да очаквате във вашата оценка на годността и ви моли да приемете условията.
PAR-Q: В допълнение към въпросите, които вашият треньор задава, той може също така да ви накара да попълните въпросник за готовност за физическа активност или PAR-Q. Това е бърз начин за него да идентифицира причините, поради които може да не сте физически в състояние да започнете нова схема на упражнения. Ако той разкрие нещо забраняващо, вашият обучител ще говори с вас за следващите стъпки, които да предприемете.
Медицинска история: Може да бъдете помолени да попълните по-подробен въпросник за здравна история. Това може да помогне на вашия треньор да се увери, че разполага с цялата информация, която му е необходима, за да планира тренировки за вас, които са безопасни и подходящи.
Клиентско споразумение / договор: Много обучители предлагат първата ви сесия безплатно. В края на сесията тя може да обсъжда варианти за съвместна работа редовно. Ако решите да закупите пакет, може да се наложи да подпишете някакво споразумение или договор.
Фитнес оценка
Някои обучители извършват подробна оценка на годността при първата среща, докато други могат да извършат намалена версия и да запазят някои тестове за по-късно във вашата програма. Други могат да запишат оценката на годността за втората сесия. В зависимост от фитнес / треньор, оценката на фитнес включва някои или всички от следните:
Постурална оценка: Вашият обучител ще Ви оцени, докато стоите в спокойна поза и докато вървите, търсейки всякакви улики от проблеми с мускулно-скелетната система, като мускулни дисбаланси или гръбначна кривина.
Анализ на движенията: Вашият треньор ще Ви накара да извършите серия от движения, за да оцените съвместното си подравняване, обхвата на движение, свръх- или неактивните мускули и други фактори, които влияят на правилното движение.
Гъвкавост: Серия от тестове за оценка на гъвкавостта на различните ви мускулни групи.
Състав на тялото: Тест за оценка на текущото ви съотношение между мазнина и постна мускулна маса, използвано като изходно за проследяване на напредъка.
Измервания: Вашият обучител може да извърши серия от измервания - шия, талия, бедро, бицепс - да се използва като основна линия за измерване на напредъка въз основа на вашите цели.
Кръвно налягане: Точно като в лекарския кабинет, вашият треньор може да използва маншет и стетоскоп за измерване на кръвното налягане.
Кардио тестване: Може да се използват редица различни тестове за оценка на вашата аеробна годност. Тестът Rockport и YMCA тест са често срещани примери. В теста на Рокпорт, вашият треньор ще ви накара да ходите по бягаща пътека толкова бързо, колкото можете за една минута, след което да измерите сърдечната си честота. YMCA тестът включва стъпка в каданс на 12-инчова стъпка за 3 минути, в края на която обучителят ще оцени сърдечната ви честота.
Накрая - тренировка
Това не са всички форми и тестове! Дойдохте да тренирате, така че вашият треньор обикновено ще се побере в кратка тренировка. Това е шанс тя да придобие представа за способностите ви и да усетите вкуса на нейния стил на обучение.
Ако сте новак във фитнеса, вашият треньор ще ви запознае с някои машини и друго оборудване, може би ще демонстрира някои упражнения, а след това ще ви помоли да опитате няколко. Първата ви тренировка трябва да е лесна и с ниско налягане.
Ако сте тренирали самостоятелно, вашият треньор може да ви преведе през по-трудна тренировка, да ви покаже ново оборудване и по-модерни техники.
От теб зависи
Направете първата си сесия с вашия треньор да работи за вас. Ако има някакъв въпрос, на който не искате да отговорите, или някакъв тест или упражнения, които не искате да правите, уведомете вашия обучител за това. Осъзнайте, че вашият треньор има опит и опит, но не винаги знае кое е най-доброто за вас.
Пригответе се да научите много от вашия треньор, но също така бъдете готови да го насочите към вашите желания и нужди, харесвания и нехаресвания. В крайна сметка това е вашето време, вашите пари и вашето тяло.
