Грабването с гирлянда е упражнение за цялото тяло. Работи на подбедриците, четириъгълниците, гърба и раменете. Издърпваш гир от пода от клекнало положение, преместваш тежестта нагоре, след това потапяш под него и го натискаш отгоре. Извършете движението бързо и експлозивно. Ще извлечете много ползи от това едно основно упражнение.
Упражнение за обща сила на тялото
Грабването с кани е просто движение. Издърпайте тежестта от пода, след което я грабнете отгоре. В тази простота се крие едно от основните предимства на грабването - вие работите почти всеки основен мускул в едно упражнение. Издърпването на тежестта от пода включва подбедриците, четириъгълниците и бедрените флексори. Бедрите продължават да работят, докато вдигате тежестта нагоре. Прасетата и гърба също влизат в игра в този момент. Рамото и ръката завършват движението, докато натискате гирката над главата. Усъвършенстваният кетчбек, дръжката с две ръце, работи и двете страни едновременно. Тялото работи заедно като едно цяло, за да завърши грабване. Това имитира дейности и движения в реалния живот. Предимствата на силата и координацията се възползват от пренасянето на грабването в ежедневието.
Изгаряйте значителни калории
Американският съвет за упражнения, група с нестопанска цел за фитнес пазачи, тестваше ефективността на грабването на гири. Организацията набира изследователи от Университета на Висконсин, Ла Крос. Участниците извършиха щракване с една ръка за 15 секунди, след което отпочинаха 15 секунди. Те редуваха ръцете на всеки 30 секунден цикъл. Сесията продължи по този начин с 15 секунди грабвания и 15 секунди почивка, в продължение на 20 минути. Средно участниците изгарят 13, 6 калории в минута аеробно и 6, 6 калории в минута анаеробно. Изгаряха над 20 калории в минута общо. Изследователите стигнаха до извода, че висококалоричната скорост на изгаряне се дължи на количеството на използваните мускули и скоростта, с която се извършва грабване.
Кардио и сила в едно упражнение
Грабването с гирлянди се счита преди всичко за упражнение за сила. Съпротивлението на гирката засилва и предизвиква мускулите ви. Въпреки това, тъй като грабването работи толкова много мускули и се извършва бързо и експлозивно, това също предизвиква вашата аеробна енергийна система. Изследователи от Университета в Уисконсин, Ла Крос, заключиха, че тренировката с кичур за гипс лесно отговаря на индустриалните стандарти за подобряване на аеробния фитнес. Участниците поддържаха 86 до 99 процента от максималната си сърдечна честота по време на тренировка. Грабването с гиря е много ефективно упражнение. Само за 20 минути можете да извършите кардио и силова тренировка.
