Мангото е част от човешката диета от над 4000 години. Манговото дърво расте в тропиците и дава сочни, питателни плодове. Хората ядат манго самостоятелно или ги добавят към плодови салати и соли. Пресните манго са с ниско съдържание на калории и съдържат полезни хранителни вещества. Налични целогодишно, мангото са здравословно допълнение към вашата диета.
влакно
Повечето плодове и зеленчуци доставят фибри за вашата диета. Мангото не се различава и осигурява 2, 6 г диетични фибри в порция от 1 чаша. Фибрите подпомагат правилното храносмилане и предотвратяват запека. Диетичните фибри имат и по-далечни ползи. Диета с високо съдържание на фибри може да намали шансовете ви за развитие на сърдечни заболявания, диабет тип 2 и дивертикуларна болест. Институтът по медицина препоръчва жените да консумират поне 25 грама фибри на ден, а мъжете консумират поне 38 грама. Една чаша манго може да ви помогне да достигнете тази сума.
Витамин А
Мангото доставя здравословна доза витамин А. Имате нужда от адекватни количества витамин А в диетата си, за да поддържате здравите очи и правилния растеж на костите. Мангото доставят 1, 785 IU витамин А в порция от 1 чаша. Това е около 35 процента от витамин А, който тялото ви се нуждае ежедневно за добро здраве.
Фолиева киселина
Фолатът или фолиевата киселина е основен витамин от група В с много ползи за здравето. Адекватният хранителен прием на фолиева киселина е от съществено значение за здравата бременност. Фолиевата киселина може да помогне за предотвратяване на вродени дефекти, включително спина бифида и цепнато небце. Дефицитът на фолиева киселина също може да причини спонтанен аборт. Фолиевата киселина се използва за лечение на мегалобластна анемия, която се проявява, когато червените кръвни клетки са по-големи от нормалното. Имате нужда от 400 mcg фолат всеки ден, а 1 чаша прясно манго доставя 71 mcg.
Други хранителни вещества
Поръчка с 1 чаша прясно манго доставя и други хранителни вещества. Един от най-забележителните е витамин С, с 60 mg на порция. Възрастните жени се нуждаят от около 75 mg витамин С на ден, а мъжете имат нужда от около 90 mg. Мангото е с високо съдържание на калий, а в една порция има 277 mg. Манго също съдържа малки количества калций, желязо, магнезий и фосфор. Една чаша манго също осигурява следи от мед, селен, манган и цинк. Добавянето на манго към диетата ви може да ви помогне да увеличите приема на всички тези важни хранителни вещества.
