Хората, които се занимават сериозно с отслабването, знаят, че трябва да намалят приема на калории и да увеличат активността си. Но коя дейност е най-ефективна? Целете да вземете поне два часа седмично тренировки с умерена тежест и два часа и половина на аеробни упражнения. Когато става въпрос за изгаряне на калории обаче, не всички упражнения са създадени равни. Снимането за дейности, които изгарят 600 калории на час, ще има реално влияние върху загубата на тегло.
Формулата на калориите
Елиминирайте 3 500 калории седмично и ще загубите килограм тегло. За да направите това, можете да намалите приема на калории с 500 калории на ден или можете просто да изгорите допълнителни 500 калории на ден, като се упражнявате. Самото упражнение означава, че може да не се налага да променяте диетата си, за да видите разлика. Поставете двете стратегии заедно и имате план за ускорено отслабване. Изберете упражненията за най-високото изгаряне на калории, тези, които изгарят 600 калории на час и след това, и вие ще се стремите към целите си още по-бързо.
Традиционно упражнение: Голямото изгаряне
Ходенето на фитнес може да не ви се стори много интересно, но е дом на клуб с калории 600+. Бягайте на бягаща пътека за час и ще изгаряте 675 калории на час. Пуснете на бягащата пътека и ще я увеличите до 986 калории на час. Насочването към ъгъл за пропускане на въже може да звучи елементарно, но изгаря 730 калории за час. Ударете Stairmaster за 60 минути и ще изгорите 657 калории за един час.
Измами себе си
Ако ходенето на фитнес е непривлекателно, подмамете се да изгаряте големи калории, като изберете по-вълнуващи занимания. Излизането навън може да изгори най-бързо 600 калории. Скочете в басейна и плувайте за един час и ще изгорите 603 калории. Удряйте пистите и карайте ски за час и ще изгорите 740 калории. Ще разбиете 740 калории, ако играете ракетбол за един час. А за върховното изгаряне на калории, което съперниците тичат с пълна скорост, върнете се в детството си и се придържайте към някои кънки; rollerblading изгаря огромни 913 калории на час.
Финият печат
Количеството калории, което изгаряте, зависи от теглото ви и нивото на интензивност на упражненията. Цитираните тук калорични горелки са прогнозите за човек от 150 килограма. Но дори и да изберете упражнение с по-ниско изгаряне, като ходене, боулинг или кану, всичко това в изгорените 200 калории на час, все още ще спечелите. Ще бъдете по-здрави, ще използвате повече калории, отколкото преди, и ще се чувствате отлично.
