Макар че нашата култура често предполага, че подредените хора също са годни, това не винаги е така. Дори кльощав човек може да носи излишни количества мазнини.
От друга страна, някои хора са с опасно тегло. И двата въпроса могат да бъдат решени с ангажимент към промените в начина на живот.
Когато си дебел отвътре
Възможно е да бъде нормално тегло за вашия ръст, но все пак да имате по-висока концентрация на мазнини, отколкото би предложила формулата на обикновен индекс на телесна маса (ИТМ). Броят, който може да бъде определен в лекарски кабинет или чрез онлайн инструмент, идва от разделянето на теглото на индивида на квадрата на височината.
Центровете за контрол и превенция на заболяванията отбелязват, че за повечето хора инструментът на ИТМ разказва доста точна история, тъй като се основава на средното съдържание на мазнини за хора с подобни височини и тегла. Но когато хората имат подозрение за по-високо съдържание на мазнини, лекарите може да се наложи да измерват мазнините с шублери или други методи.
Наличието на високо ниво на мазнини въпреки повърхностно нормалния ИТМ е известно като "нормално затлъстяване при тегло". Според клиниката Майо това ви излага на риск от високо кръвно налягане и сърдечни заболявания. Хората с нормално затлъстяване също имат склонност да имат по-ниска костна маса и по-лоша сърдечно-съдова фитнес в сравнение с хората с подобен ръст и тегло.
: Какво причинява торбичка на корема при кльощави момичета?
Загубата на „невидимата“ мазнина
Вие сте с нормално тегло или кльощави, но често оставате без дъх? Ако подозирате, че имате характеристиките на затлъстяването с нормално тегло, все още има начини да подобрите нивото на фитнес.
- Определете нивото на дейност, при което се виете, независимо дали е толкова лесно, колкото основното домакинство; средно предизвикателни, като катерене по стълби; или трудно, както при джогинга.
- Започнете с дейността, която ви кара да се чувствате навита и да увеличите времето и / или нивото на интензивност всеки път, когато го правите. Добавете допълнителен ден всяка седмица, в който правите малко кардио, и запишете приятел, който да ви помогне да се придържате към него.
- Посъветвайте се с вашия лекар да работи с вас, за да създаде диета с по-ниско съдържание на наситени мазнини и рафинирана захар, а също така и по-високо съдържание на фибри, здравословни мазнини, постни протеини и изобилие от плодове и зеленчуци.
Имате ли блус на кльощавото лице?
Ако не сте просто мършав човек, но значително сте с поднормено тегло, може да рискувате здравословни проблеми. Независимо дали става дума за съзнателно намаляване на твърде много калории, стрес или генетична предразположеност към висок метаболизъм, отслабването не е билет за добро здраве, което може да изглежда. Вашият ИТМ може да ви даде усещане за това дали се смятате за поднормено тегло за вашия ръст.
Американската академия на семейните лекари предупреждава срещу опасностите от наднормено тегло. Сред здравословните проблеми, с които може да се изправи хронично мършавият човек, са повишен риск от остеопороза, понижен имунитет, косопад, анемия, проблеми с фертилитета и забавено развитие при тийнейджъри и по-малки деца. Също така е по-вероятно да сте мършави, но по-често оставате без дъх.
Преминаване от тънък към подходящ
Ако сте мършави, но често затаявате дъх, общото ви ниво на фитнес се нуждае от подобрение. Службата по здравеопазване на жените на Министерството на здравеопазването и на човешките служби предлага съвети за по-добро приспособяване, когато сте с тегло. Техният съвет включва:
- Работа с вашия лекар за създаване на диета, която постепенно увеличава броя на приетите калории, без да използвате нездравословни храни за постигане на тези калории
- Създаване на фитнес план, който държи в предвид текущото ви здравословно състояние. Ако сериозно сте с поднормено тегло, скачането в интензивна кардио програма може да е твърде много.
- Постепенно увеличавайте количеството кардио, което правите във всяка сесия
- Започване на силова тренировка за изграждане на мускулна маса
