Креатиновите добавки са хранителни добавки за хранене, които често се използват за подобряване на способността за упражнения и увеличаване на мускулната маса. Креатинът е естествен химикал, който тялото ви може да произвежда. Някои хора, особено спортистите, се нуждаят от допълнителни количества креатин, за да подобрят физическите си резултати. Въпреки това, като повечето хранителни добавки, добавките с креатин не са строго регулирани и по този начин могат да предизвикат множество, вероятно опасни странични ефекти.
Стомашно-чревен дистрес
Стомашно-чревните проблеми са често срещан страничен ефект от употребата на креатинови добавки. Може да почувствате намаляване на апетита, болки в стомаха, диария, гадене и повръщане. Тези ефекти често са временни или зависими от дозата. Консултирайте се с лекар, ако тези симптоми продължават или се влошават с течение на времето.
Качване на тегло
Увреждане на мускулите
Креатиновите добавки са свързани с увреждане на мускулите. Спортистите, които използват добавката, са изпитали силни мускулни крампи, сълзи и дискомфорт. Креатиновите добавки могат да увеличат риска от щамове и навяхвания поради опасни увеличения на тренировъчните програми. Следователно, не добавяйте внезапно към вашата програма за упражнения след прием на креатин. По-скоро, изградете бавно толерантността към тялото си, така че да избегнете потенциално увреждане на мускулите.
Увреждане на бъбреците
Острата бъбречна недостатъчност представлява сериозна опасност, свързана с употребата на креатинови добавки. Високите дози креатин, повече от 10 g на ден, могат да причинят бързо разпадане на мускулите. Разграждането на мускулите освобождава химикали и протеини, които могат да претоварят и повредят бъбреците ви. Острата бъбречна недостатъчност е медицинска спешност, която може да изисква диализа. Без лечение бъбречната недостатъчност може да доведе до смърт.
дехидрация
Излишните нива на креатин в мускулите ви принуждават мускулите ви да абсорбират вода, която обикновено се използва от други части на тялото ви. Тази повишена абсорбция, съчетана с интензивна физическа подготовка, често може да доведе до лека или тежка дехидратация. Дехидратацията може да причини леки симптоми като повишена жажда и умора, но може да доведе и до по-опасни ефекти като кома и смърт. Ако приемате креатинови добавки, увеличете количеството вода, която пиете и избягвайте да спортувате в жегата. Винаги се консултирайте с лекар, преди да използвате креатинови добавки.
