Не очаквайте някаква добавка - дори билков чай - да ви помогне по чудо да отслабнете. В някои случаи изборът на тези методи може да бъде дори опасен за вашето здраве, като например в случая с 3 чая балерина, който се прави от сенна, билка, която обикновено се използва като слабително.
Можете да намерите 3 балерина чай онлайн и не се нуждаете от рецепта, за да го купите. Все пак трябва да се консултирате с вашия лекар, преди да опитате този продукт като част от усилията си за отслабване и да бъдете готови за някои неприятни странични ефекти.
Сена като слабително
Според етикета си, 3 балерина чай съдържа 3 грама сена на порция. Националният институт по здравеопазване обяснява, че сенната е слабително слабително средство, което съдържа съединения, наречени сеннозиди, които стимулират дебелото черво, като по този начин насърчават свиването и релаксацията, необходими за изпразването му.
Senna обикновено се използва в билкови чайове за прочистване и отслабване, като например в 3 чая балерина, но типичната доза е от 15 до 30 милиграма два пъти на ден, а не от 3 грама, съдържащи се във всяка чанта с 3 балерина.
Въпреки че сенната може да бъде ефективна при запек, няма достатъчно доказателства, които да подсказват, че е ефективна за отслабване, според Националната медицинска библиотека на САЩ. Нежеланите му ефекти включват диария и разхлабени изпражнения, които могат да доведат до дехидратация, електролитен дисбаланс и недостиг на калий. Дългосрочната употреба на сенна може дори да спре червата да работят по начина, по който би трябвало, което води до зависимост от слабителни средства за движение на червата.
Лаксативи не са за отслабване
Дори ако продуктите на сенна като 3 балерина чай са ефективни слабителни средства, както Националният институт по здравеопазване, така и Националната медицинска библиотека на САЩ отбелязват, че наистина няма достатъчно доказателства в подкрепа на това, че работят за отслабване - освен като неприятен страничен ефект от прекомерната диария, което НИХ изброява.
По-важното е, че слабителните не трябва да се използват за отслабване. Това беше въпрос на дискусия още през 80-те, когато преглед, публикуван през март 1989 г. в Journal of American College Health, установи, че студентите в колежа, най-вече тези с хранителни разстройства, използват слабителни по този начин.
Списанието го описва като "опасен навик" и посочва, че злоупотребата с слабително може да доведе до медицински проблеми, включително такива странични ефекти, които вече са описани като електролитен и течен дисбаланс, както и до структурни и функционални промени в дебелото черво и алергични реакции.
Съвсем наскоро, през февруари 2015 г., списанието Clinical Medicine Insights: Endocrinology and Diabetes публикува статия, в която се съобщава, че 12 процента от жените подрастващи и 8 процента от мъжете са опитвали екстремни методи за отслабване - лаксативи сред тези методи, плюс хапчета за отслабване, диуретици и прочистване. Тези нездравословни диетични практики дори могат да доведат до възстановяване на загубеното тегло и поставяне на потребителя в цикъл на загуба и наддаване.
Избор на по-интелигентни диетични опции
Вместо да използвате слабителни за контрол на теглото си, по-добре е да се насочите към фибри от цели храни. Фибрите осигуряват много от същите предимства на слабителните без изключителни рискове. Американската академия на семейните лекари посочва, че фибрите са полезни за борба със запека и могат да помогнат при загуба на тегло, като ви помогнат да се почувствате пълноценни и да останете пълноценни по-дълго. Той дори може да намали риска от хронично заболяване и да понижи холестерола.
Фибрите могат да бъдат намерени в плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и боб. Мъжете на възраст 50 и по-млади трябва да получават 38 грама фибри на ден и 30 грама фибри след 50-годишна възраст; жените на възраст 50 и по-млади трябва да получават 25 грама фибри на ден и 21 грама след 50-годишна възраст. Не забравяйте да пиете поне осем чаши вода, така че фибрите да имат достатъчно течност за усвояване.
Фибрите не са собствени странични ефекти - ако добавите прекалено много към диетата си, бихте могли да се почувствате подути и потънали. Добавете малко към диетата си с течение на времето, за да може тялото ви да се аклиматизира. След време ще бъдете на път за по-добро здраве и може би дори за по-ниско тегло.
