Когато допълвате диетата си с креатин, уверете се, че получавате най-голяма полза. Креатинът се предлага под формата на прах и хапчета. Изборът на един над друг се свежда до това, кой ще намерите по-удобен. Консултирайте се с вашия лекар, преди да добавите креатин в ежедневието си.
Креатин и атлетично представяне
Креатинът е химикал, който вече се намира в тялото ви, който помага на мускулите ви да правят енергия. Според MedlinePlus се счита за безопасна добавка и се приема от спортисти, за да помогне за подобряване на представянето.
Въпреки че има някои доказателства, че креатинът може да е от полза за спортистите, MedlinePlus съобщава, че повечето изследвания върху добавката са били малки и че са необходими още изследвания, за да се установи колко е ефективна.
Креатин капсули срещу прах
Изборът на креатинови таблетки срещу прах може да зависи от вашата доза. Една супена лъжица креатин на прах е равна на 5 грама. Количеството креатин в капсула зависи от производителя и може да варира от 0, 7 до 2, 5 грама на капсула.
Удобството може също да се отрази на вашето решение. Може да предпочетете лекотата на преглъщане на предварително измерено хапче, за разлика от бъркотията и неудобството да се налага да измервате и смесвате пудрата креатин.
Що се отнася до храносмилането, капсулата с гел, която е протеин, трябва да се отвори, след като удари киселинното съдържание на стомаха ви и съдържащият се креатин трябва да премине същия храносмилателен процес като праха.
Как да приемате креатин
За да увеличите максимално нивата на креатин в мускулите си, се препоръчва да приемате добавката с обикновен въглехидрат. Креатинът на прах може да се смеси в чаша сок или да се смеси в плодов пюре. Ако приемате креатинови капсули, вместо вода го приемайте с чаша сок.
Ако целта ви е да изградите мускули, Международният журнал за спортно хранене и упражнения метаболизъм установява, че приемът на креатин с суроватъчен протеин спомага за подобряване на чистата телесна маса по-добре от плацебо. Добавете протеиновия прах към плодовия си пюре или сместа от креатин и сокове.
Съвети за безопасност на креатин
Въпреки че креатинът се счита за безопасен, не приемайте по-висока доза от препоръчителната. Високите дози могат да повлияят на здравето на бъбреците, черния дроб или сърцето, според MedlinePlus. Също така креатинът увеличава задържането на мускулна течност, така че не забравяйте да пиете много вода, когато допълвате, за да предотвратите дехидратация.
Не трябва да приемате креатин, ако сте бременна, кърмите или имате бъбречно заболяване или диабет. Винаги говорете с Вашия лекар, преди да добавите добавка към вашата диета.
