Квадрицепсите са голяма група мускули, разположени в предната част на бедрата. Те са мощен разширител на коляното, използван при катерене, скачане и издигане от седнало положение. Добре функциониращите квадрицепси играят важна роля за укрепване на колянната става. Когато тези мускули започнат да атрофират или намаляват по размер, могат да възникнат проблеми в колянната става.
Мускулна атрофия
Мускулната атрофия се определя като загуба или загуба на мускулна маса. Намаляването на мускулната сила съпътства това намаляване на мускулния размер. Мускулната атрофия води до понижен мускулен тонус, което описва способността на мускула ви да се свива в отговор на стимулация. Адекватният квадрицепсов мускулен тонус е изключително важен за подсилване на колянните стави.
: Квадратни упражнения за наранявания на коляното
Причини за атрофия
Атрофия на четириглавите мускули може да възникне по различни причини, една от които е липса на активност или упражнения на мускулите. Хората, които работят на заседнали работни места, носят крака или скоба, която предотвратява движението в колянната става или са на легло, са изложени на много висок риск от атрофия на квадрицепсите. Тези, които страдат от медицински състояния като инсулт и артрит и имат ограничена подвижност, също могат да изпитат загуба на мускули.
Нараняването или заболяването на бедрения нерв, нервът, който инервира квадрицепсите, води до по-тежък тип атрофия. И накрая, саркопенията, загубата на мускулна маса, свързана със стареенето, е друга често срещана причина за мускулна атрофия на квадрицепсите.
Последствия от атрофия
Последиците от мускулната атрофия в квадрицепсите далеч надхвърлят намалението на мускулната сила. Намаленият мускулен тонус и силата на вашия квадрицепс може да увеличи риска от развитие на артрит или да засили тежестта на вече съществуващия артрит в коляното.
Силните четириъгълници поддържат коляното ви, докато абсорбирате част от удара, който ставата ви трябва да издържи. Слабостта на квадрицепсните мускули е най-често цитираната тревожна област при справяне със синдрома на пателлофеморалната болка, често срещано разстройство, характеризиращо се с болка в предната част на коляното.
Функционалните четириъгълни мускули поддържат проследяването на капачката на коляното ви в правилното му положение и намаляват износването на пателарния хрущял; когато са атрофирани, съединителната тъкан в коляното се разгражда бързо. Най-лошото следствие от мускулната атрофия на квадрицепса би било пълна инвалидизация на крака ви.
Предотвратяване
Въпреки че никога не е късно да започнете програма за укрепване на квадрицепсите, работете, за да предотвратите всяка мускулна атрофия, преди тя да започне. Ако работите на заседнала работа, не забравяйте да ставате и да се движите няколко пъти на ден. Вземете стълбите вместо асансьора или ходете по 30 минути всеки ден на обяд, за да получите наистина четворна тренировка.
За тези, които са неработоспособни поради нараняване, може да се наложи да издържите някакво ниво на атрофия. В този случай рехабилитацията е от решаващо значение - започнете с нежни упражнения за разтягане и укрепване и напредък, както е указано от Вашия лекар или физиотерапевт.
Най-добрият начин за предотвратяване на мускулна атрофия е изграждането и поддържането на силни квадрицепси. Това може да се постигне чрез редовни аеробни и силови тренировки. Някои упражнения за насочване на четвъртинки включват бягане, катерене по стълби, клякания, стъпала и бягане.
