Вдигането на тежка тежест с ръцете оказва натиск върху нервите на китката, което може да причини изтръпване и изтръпване. Ако огъвате китките по време на повдигане, кръвоснабдяването на пръстите ви се намалява, което също може да причини изтръпване. Бодибилдърите са изложени на повишен риск от развитие на синдром на карпалния тунел и това може да бъде симптом. Защитете се, като използвате подходяща форма и укрепвате китките, както и останалата част от тялото.
Огъване на китката, ръчно стискане
Обърнете внимание на формата си, когато вдигате тежести, ако изпитвате изтръпнали пръсти след тренировка. Стискането на щанга по-широка или по-близо от около 2 до 5 инча повече от широчината на раменете един от друг може да доведе до огъване на китките, когато изправите ръцете си на повдигането. Дръжте китките си колкото се може по-прави. Ако повдигате гири, може да се огъвате в китките, което намалява притока на кръв към пръстите. Може да е невъзможно да се изпълнят някои упражнения за вдигане на тежести без известно количество огъване на китката и някои изтръпвания ще бъдат нормални. Разтягането на ръцете и китките преди и след вдигане на тежести може да помогне. Избягвайте упражнения, които излагат силно напрежение на китките - например, чисти и подредени и изправени редове.
Превенция на изтръпването
Немско медицинско проучване от UM Mauer и др. Открива увреждане на нервите на карпалния тунел при културисти, което се увеличава с продължителността на времето, в което са тренирали. Намалете шансовете си с упражнения за разтягане, препоръчани от д-р Хусанг Серадж от Американската академия на ортопедичните хирурзи преди и след като вдигнете тегло. Дръжте ръцете си право пред себе си със свити китки, така че пръстите да са насочени нагоре към тавана. Пребройте до пет, след което изправете китките и отпуснете пръстите си. Направете юмрук с две ръце и се наведете надолу към китката. Пребройте до пет, след това изправете китките и отпуснете пръстите си. Повторете пълното упражнение 10 пъти, след това отпуснете ръцете си отстрани и разклатете ръцете си за няколко секунди.
Изграждане на силни китки
Укрепете китките си, за да могат те да подкрепят упражнението, което правите, за да изградите по-силно тяло. Използвайте тегло, което се чувства леко и не предизвиква напрежение след 15 повторения. Дръжте тежестта в едната си ръка, като лакътът е огънат и дланта е обърната нагоре. Облегнете лакътя върху тампон или го подкрепете с другата си ръка. Бавно огънете ръката си надолу, доколкото можете на китката, след това наведете ръката си нагоре, продължавайки покрай началната точка, докъдето можете, към предмишницата. Върнете се в начална позиция за един комплект. Повторете три серии от 15 повторения с две ръце.
Не винаги е вдигане на тежести
Може да забележите изтръпване след като вдигнете тегло, но вдигането на тежести не винаги е виновно. Други възможни причини за изтръпване са недостигът на витамини или твърде много от някои минерали. Някои лекарства могат да причинят изтръпване, а алкохолът и тютюнът могат да увредят нервите. Медицински състояния, включително диабет, проблеми с щитовидната жлеза и други също могат да бъдат отговорни. Здравословната диета и начин на живот могат да предотвратят изтръпването от повечето от тези причини. Вижте Вашия лекар, ако имате постоянни и увеличаващи изтръпване или изтръпване след вдигане на тежести.
