Приемът на магнезиеви добавки може да ви направи сънливи, но са необходими повече изследвания, за да се определи дали това е законно твърдение. Националната фондация за сън (NSF), заедно с много експерти предлагат да се консултирате с лекар относно дозировката си на магнезий, ако приемате добавки.
Дозировка и сънливост на магнезий
Този основен минерал се намира в много храни, въпреки че Националният институт по здравеопазване на хранителните добавки (NIH) заявява, че повечето американци не получават достатъчно магнезий. Мъжете трябва да получават 400 до 420 милиграма всеки ден, докато жените трябва да получават 310 до 320 милиграма дневно. Бременните жени трябва да се стремят към 360 милиграма на ден.
Изискванията за дозата на магнезий се изпълняват най-добре чрез диета, според NIH. Ако не получавате достатъчно от този важен минерал от храната, обсъдете с лекаря си дали трябва да приемате добавки и къде трябва да се определи дозата на магнезия. Има някои изследвания, които показват, че добавките с магнезий могат да доведат до сънливост, но резултатите от изследването са смесени.
Едно проучване измерва дали хората, които ядат диета, богата на магнезий, се чувстват сънливи през деня. Изследването, проведено върху 1487 възрастни и публикувано в броя за октомври 2018 г. на списанието Nutrients , показа, че консумацията на 289 милиграма от минерала през диетата всеки ден не кара хората да се чувстват по-уморени през деня. Изглежда обаче, че им помага да заспят по-добре и да поддържат нормален режим на сън през нощта.
Магнезий и сън
Малко, двойно-сляпо проучване, проведено върху 46 възрастни хора, дава на една група 500 милиграма магнезий. Проучването, очертано в броя за декември 2012 г. на Journal of Research in Medical Sciences , установи, че тези, които приемат добавки, заспаха по-бързо, по-добър сън и спеха по-дълго от групата на плацебо.
Преглед на проучванията в броя за май 2017 г. на списанието Nutrients разгледа връзката между добавките на магнезий, тревожността и стреса. Изследователите са открили, че този минерал може да увеличи способността на GABA, аминокиселина, да намалява нивата на тревожност и стрес. Необходими са още проучвания, тъй като качеството на прегледаните доказателства е лошо.
Магнезият за сън и тревожност може да има известна заслуга, въпреки че повечето изследвания са неубедителни, съобщава NSF. Преди да пуснете хапчета, опитайте се да получите повече от този минерал в диетата си. Яжте зеленчуци, като тиква и броколи, и ядки като кашу и бадеми, за да увеличите приема на магнезий.
Ако сте загрижени за нивото на магнезий във вашата система, кръвните тестове не разказват цялата история, заявява Harvard Health. По-голямата част от снабдяването на тялото с този минерал е вътре в костите и клетките, така че нивата на кръвта може да не са точни.
Прием на магнезиеви добавки
Магнезиевите добавки могат да взаимодействат с някои лекарства. Те могат да повлияят на способността на тялото ви да абсорбира определени лекарства, включително бисфосфонати, които се използват за лечение на остеопороза.
Ако използвате антибиотици, приемайте ги отделно, защото добавката може да попречи на усвояването им. Диуретиците могат да увеличат или намалят загубата на този минерал чрез урина, в зависимост от това, което приемате. Високите дози цинк могат да затруднят организма ви да регулира магнезия.
Свръхдозата с магнезий е рядко нещо, според Medline Plus. Когато това се случи, обикновено е от добавки, а не от храна, посочва институтът Линус Полинг. Вашият лекар може да определи дали наистина имате нужда от добавка и колко да приемате въз основа на вашите лекарства и история на здравето. Ето защо е добре да приемате магнезий под лекарски контрол.
Ролята на магнезия
Този минерал е необходим за много неща, които тялото ви трябва да направи - повече от 300 биохимични реакции, според Medline Plus. Той помага да поддържате нервите и мускулите си редовно да стреляте, поддържа имунната функция, регулира сърдечната дейност и насърчава здравето на костите.
Магнезият също регулира нивата на кръвната ви глюкоза и помага на тялото ви да произвежда енергия и протеини, според Medline Plus. Продължават изследвания за ролята, която този минерал играе при високо кръвно налягане, сърдечни заболявания и диабет.
Преглед на проучвания в изданието от декември 2016 г. на списанието BMC Medicine разгледа хранителния прием на магнезий, за да определи дали диета, богата на този минерал, помага за предотвратяване на определени заболявания. Авторите стигат до заключението, че това може да намали риска от инсулт, сърдечна недостатъчност и диабет, като същевременно намали общата смъртност.
Съществуват обаче проучвания, които проучват дали добавките могат да помогнат и за профилактика на заболяванията. Институтът Линус Полинг казва, че повечето изследвания не са категорични, но някои доказателства показват, че добавките могат да помогнат при високо кръвно налягане, сърдечно-съдови проблеми и диабет.
Опасности от твърде много магнезий
Приемането на прекомерни количества от този минерал под формата на добавки е рядкост, но има някои странични ефекти, според института Linus Pauling. Получаването на твърде много магнезий от храната, от друга страна, не трябва да предизвиква нежелани реакции.
Ако сте приели по-високи дози от добавката, отколкото тялото ви може да се справи, може да получите диария, съобщава Институтът Линус Полинг. Ето защо магнезият понякога е съставка в слабителните. Ако имате проблеми с бъбреците, твърде много магнезий може да влоши симптомите ви и да доведе до усложнения. В този случай съществува риск от натрупване на магнезий в кръвообращението, което може да доведе до спад на кръвното ви налягане.
По-сериозните странични ефекти от тази минерална добавка включват летаргия и объркване. Сърцето ви може да бие необичайно и бъбреците ви могат да спрат да функционират правилно. Може да се появи и мускулна слабост и затруднено дишане. В някои случаи прекомерният прием на магнезий може да доведе до спиране на сърцето.
Магнезиевите добавки имат своето място, особено ако не приемате достатъчно от този минерал от диетата си. Въпреки това, първо трябва да обсъдите с Вашия лекар, за да определите дали бихте могли да се възползвате от допълнителен магнезий и колко трябва да приемате.
