Макар наличието на висок процент телесни мазнини да допринесе за много хронични заболявания, недостигът на достатъчно телесни мазнини може да бъде също толкова опасен. Има широк диапазон от това, което се счита за процент на здравословна телесна мазнина, който отчита хората, които са в здравословен диапазон, онези, които се считат за подходящи и хора, които са атлетични. Ако имате притеснения относно процента на телесните си мазнини, най-добре е да говорите с вашия лекар, който може да препоръча здравословен диапазон въз основа на вашата възраст, пол и общо физическо здраве.
Процент мазнини в тялото
Когато тествате телесния си състав, вие се опитвате да различите какъв процент от теглото ви се състои от мускули, тъкани и кости и какъв процент се състои от мазнини. Прекалено високият процент на телесните мазнини увеличава риска от диабет, сърдечни заболявания, някои форми на рак и други хронични заболявания. Тъй като тялото ви се нуждае от малко мазнини, за да оцелее и да функционира правилно, твърде ниският процент на телесните мазнини може да бъде както опасен, така и фатален, според университета в Ню Мексико.
Познаването на процента на телесните ви мазнини е важно, защото постните индивиди може да са със здравословно тегло, но все още могат да имат прекалено много телесни мазнини, а хората, които могат да бъдат класифицирани като наднормено тегло поради телесното си тегло, всъщност могат да имат висок процент мускули и нисък процент на мазнини, които са здравословни. В допълнение, за спортисти или тези, които спазват строго рестриктивна диета, тестването на телесния състав може да гарантира, че тялото запазва основните мазнини.
Основни мазнини
Тялото ви се нуждае от определено количество мазнини, което се нарича основна мазнина и ако процентът ви падне под това ниво, нормалните функции на тялото могат да бъдат нарушени. Жените се нуждаят от повече мазнини от мъжете, за да поддържат репродуктивните функции. Есенциалните мазнини се съхраняват в малки количества във вашия костен мозък, органи и мускули. Мазнините играят много роли в организма, включително регулиране на телесната температура и подплащане и изолиране на органи и тъкани; той е важен източник на енергия за тялото ви и мазнините трябва да присъстват, за да можете да усвоите определени витамини.
Процент мазнини в тялото
За жените е важно да не свалят по-ниски от 10 до 13 процента телесни мазнини, а мъжете трябва да отиват не по-ниски от 2 до 5 процента телесни мазнини, според Американския съвет за упражнения. Атлетичните жени са в диапазона от 14 до 20 процента телесни мазнини, а мъжете атлетични са между 6 и 13 процента телесни мазнини. Една жена, която се счита за подходяща, има между 21 и 24 процента телесни мазнини, а прилепналият мъж пада между 14 и 17 процента. По-висока от тази се счита за средната категория, която все още е приемливо количество мазнини. Жените в тази категория имат процент на телесна мазнина от 25 до 31 процента, а мъжете са между 18 и 24 процента. Повишаването на тези проценти ви класифицира като наднормено тегло и ви поставя по-висок риск от здравословни проблеми, свързани с теглото.
Намиране на баланс
Много нисък процент телесни мазнини често се насърчава при спортисти, за да помогне за подобряване на работата. Може да има натиск от треньорите и натиск от връстници от други спортисти, за да останат много тънки. Спортните постижения обаче ще се подобрят само ако целите за тегло са реалистични и диетата е добре балансирана. Спортисти и други, които се стремят към твърде нисък процент на телесните мазнини, може да имат основни емоционални проблеми, които могат да бъдат предизвикани от събитие или участие в спорт. Когато се загуби твърде много тегло или когато теглото се хвърли чрез нездравословни средства, може да има загуба на мускулна сила и издръжливост, намалена аеробна и анаеробна сила, загуба на координация и нарушена преценка.
