калий
Калият е важен минерал за човешкото тяло. Калият е жизненоважен за правилната работа на сърцето, свиването на мускулите и храносмилането. Недостигът на калий може да причини много проблеми, включително слабост, липса на енергия, мускулни крампи, смущения в стомаха и нередовен сърдечен ритъм. Ниските нива на калий също могат да причинят високо кръвно налягане и инсулт. Калият може да бъде получен от различни храни, включително банани, цитрусови плодове, червено месо, птици и морски дарове. Според MedlinePlus, зеленчуци като броколи, грах, боб лима, домати, картофи, сладки картофи и зимни тикви са всички с високо съдържание на калий.
Причина за мускулна болка
Възпалени мускули могат да възникнат от липса на калий. Калият е електролит, който подпомага работата на мускулите. Следователно, когато тялото има ниско ниво на електролити, могат да възникнат мускулни крампи и спазми. Калият може да се загуби по различни начини, включително чрез изпотяване, диария и дехидратация. Често спазмите се появяват след тежки упражнения, тъй като тялото губи калий и други електролити чрез силно изпотяване. Дейвид Беркоф, доктор по медицина, доцент по хирургия, Отдел по спортна медицина и спешна медицина, Университета Дюк, казва, че ако спортист не замести адекватно тези загуби по време и след упражнения, на представянето може да се повлияе негативно. Според Mineral Resources International дефицитът на тези електролити може да причини проблеми с електрическите импулси на тялото и да доведе до мускулни крампи.
Други електролити
Има и други електролити, които са важни за предотвратяване на мускулни крампи и болка. Те включват магнезий, хлорид, калций и натрий. Тези минерали могат да бъдат намерени в храни като листни зеленчуци, млечни продукти, домати, целина и сол. Подмяната на тези минерали след упражнения, диария или силно изпотяване е важна за предотвратяване на мускулни крампи.
Други съображения
Калият има много ползи за здравето, но твърде много от този минерал също може да представлява рискове за здравето. Високите нива на калий могат да причинят подобни странични ефекти с ниските нива на калий, като диария, стомашно дразнене, гадене, мускулна слабост, забавен сърдечен ритъм и нарушен сърдечен ритъм, според медицинския център на Университета в Мериленд. Избягвайте храни, богати на калий, ако имате проблеми с бъбреците.
