Вашият трицепс - мускулите на гърба на ръцете ви - има три глави. Докато и трите аспекта на вашия трицепс функционират, за да удължите ръката си или да изправите лакътя, дългата глава на трицепса ви пресича раменната става. За да активирате напълно дългата глава на трицепса, трябва да протегнете ръка над главата си. Само когато ръцете ви са в напълно изпънато положение и раменете ви са огънати, този аспект на вашите трицепси се активира напълно. Консултирайте се с медицинско лице, преди да започнете всяка програма за упражнения.
Етап 1
Седнете на тежка пейка с опора на гърба. Торсът ви трябва да е вертикален. Засадете краката си здраво на земята.
Стъпка 2
Дръжте мряна отгоре с ръце на разстояние 6 до 12 инча. Дланите ви трябва да са обърнати нагоре. Лактите трябва да са заключени, а ръцете - прави над главата.
Стъпка 3
Спуснете мряната зад главата си. Спуснете се само до границата на вашата гъвкавост. Върнете мряната в първоначалното си положение. По време на това упражнение трябва да се огъват само лактите. Повторете за набори от осем до 15 повторения.
Неща, от които ще се нуждаете
-
Пейка с тежка опора на гърба
Мряна или гири
Бакшиш
Това упражнение може да се изпълнява и с дъмбел.
Внимание
Никога не позволявайте тежестта да падне в дъното на повторението. Никога не повдигайте без споттер.
