Вдиганията на прасеца укрепват мускулите на прасеца, които са солусът, гастрокнемиус и плантарис. Пренатоварването на мускулите на прасеца заедно с лошата гъвкавост може да доведе до стягане на прасеца или скованост и нараняване. Лечението се състои от почивка, лед и леки участъци. Консултирайте се с вашия лекар, ако имате болка или постоянни симптоми.
Мускулни спазми на прасеца
Мускулните крампи са често срещани в мускулите на прасеца, според Американската академия на ортопедичните хирурзи. Мускулни крампи са когато мускулите на прасеца се свиват неконтролируемо, което води до стягане на прасеца и интензивна болка.
Извършването на повишения на телето след тренировка с висока интензивност или с допълнителна съпротива като дъмбели може да доведе до спазми. Дехидратацията и електролитните дисбаланси като ниско съдържание на натрий могат да повишат риска от поддържане на мускулни крампи и в прасеца.
Възпалени телета след отглеждане на телета
Силното свиване на мускулите на прасеца по време на повишаването на прасеца може да причини мускулно напрежение или разкъсване. Мускулно напрежение може да бъде частично разкъсване на мускула на прасеца или в тежки случаи пълно разкъсване. Симптомите на мускулен щам включват скованост на прасеца, болка и подуване. Умората, слабите мускули на прасеца и гъвкавостта могат да повишат риска от поддържане на напрежение на мускулите на прасеца.
Въпреки че всеки от мускулите на прасеца може да се разкъса, стомашно-мускулният мускул е по-податлив на напрежение, защото пресича и колянните, и глезенните стави и се свива бързо и силно. Според проучване от 2017 г., публикувано от International Journal of Exercise Science, хората, които претърпяват мускулно увреждане на гастрокнамиума, често съобщават за стягане на прасеца като ускоряващ фактор.
Синдром на хронично отделение
Долната част на крака е разделена на отделения, а мускулите на прасеца в задното отделение. С натоварването на упражненията мускулите на прасеца могат да се подуят и да натрупат налягане в отделението. Синдромът на хроничното натоварване се появява, когато прекалено голямо налягане е в задното отделение, ограничавайки притока на кръв и кислорода към мускулите. Симптомите включват стягане на прасеца, болки в мускулите на прасеца, усещане за парене или болки и изтръпване или изтръпване.
Сковани намеси на телето
За да намалите подуването и болката, следвайте съкращението RICE, което означава почивка, лед, компресия и повдигане. Прасеците от прасеца, ортопедични лекарства и лекарства за болка без рецепта като ацетаминофен също могат да помогнат за намаляване на сковаността и болката. Консултирайте се с вашия лекар, за да сте сигурни, че тези лекарства са безопасни за вас. Допълнителните лечения включват физикална терапия и масажна терапия.
Предотвратяване на болки в мускулите на телето
За да предотвратите допълнителна скованост на телето и нараняване, увеличете бавно повторенията, комплектите и съпротивлението си. Загрейте мускулите си с пет минутна разходка или бягане преди упражнение и разтегнете мускулите на прасеца след това, за да поддържате гъвкавост.
Изпъването на прасеца на прасеца, например, се изпълнява в поетапна поза с наранения ви крак назад. Бавно се наклонете или изпънете напред, като същевременно държите гърба си петата надолу. Задръжте тази позиция за 15 до 30 секунди и повторете един до три пъти. За да предотвратите дехидратация и електролитен дисбаланс, пийте най-малко осем чаши вода дневно и яжте добре балансирана диета.
