Скован врат може да възникне поради различни причини, като седене или стоене с лоша стойка, сън в неудобно положение или многократно или внезапно завъртане на главата. Разтягането на мускулите, които заобикалят и действат на шията ви, особено засегнатата зона, може да помогне за облекчаване на състоянието и предотвратяване на повтарящи се проблеми. Консултирайте се с Вашия лекар, преди да започнете програма за разтягане, за да изключите по-сериозни причини за скованост на шията, като разстройство на шийния гръбнак или менингит, които могат да изискват по-обширно лечение. Освен това, посетете физиотерапевт, за да определите кои конкретни разтягания са най-подходящи за вас.
Етап 1
Хвърлете брадичката към гърдите си от седнало или изправено положение, за да разтегнете мускулите на гърба на врата си, които са отговорни за движението на главата назад. Натиснете леко на задната част на главата, за да задълбочите разтягането, ако желаете. Задръжте за 10 до 30 секунди, след което се върнете в изходна позиция и повторете. Изпълнете няколко повторения.
Стъпка 2
Седнете на предния ръб на стол с изправен торс. Задръжте под седалката с лявата ръка, след това наклонете главата си надясно, придвижвайки ухото към рамото, докато не почувствате леко разтягане през лявата страна на шията. Натиснете надолу от лявата страна на главата с дясната ръка, за да задълбочите разтягането, ако желаете. Задръжте поне 10 секунди, след това се върнете в неутрално положение и повторете в обратна посока, за да опънете дясната страна на шията.
Стъпка 3
Изпънете врата си, за да преместите задната част на главата към горната част на гърба, ако мускулите, които огъват врата ви напред, се чувстват сковани. Натиснете челото си, за да задълбочите разтягането, ако желаете, и задръжте за 10 или повече секунди. Изпълнете множество повторения.
Стъпка 4
Седнете или застанете изправени с глава в неутрално положение, гледайки право напред. Завъртете главата си вляво, като поддържате очите си на ниво, докато не почувствате леко напрежение през дясната страна на шията. Задръжте това положение за 10 до 30 секунди, след което обърнете, за да опънете лявата страна на шията.
Стъпка 5
Стартирайте в същото положение като другите разтягания от седнало или изправено положение. Преместете брадичката към гърдите си, точно както при първото разтягане, след което незабавно завъртете главата си наляво, назад, надясно и напред. Продължете да въртите главата си така за пет до 10 повторения, след това обърнете посоките. Движете се бавно и контролирано.
Бакшиш
За да извършите динамично всяко от първите четири разтягания, задръжте разтягането за една до две секунди и се придвижвайте отново в изходно положение за 10 до 30 секунди.
Внимание
Разтягането неправилно или твърде далеч може да влоши състоянието ви. Консултирайте се с лекар или физиотерапевт, ако сковаността на шията не се подобри.
