Име: Ребека Л.
LIVESTRONG.COM Потребителско име: rlogerquist
Възраст: 45 Височина: 5'3"
Преди тегло: 199 паунда рокля / размер на панталона: 20/22
След тегло: 146 паунда рокля / панталон: 9/10
LIVESTRONG.COM: Какъв беше животът ти преди да се присъединиш към LIVESTRONG.COM?
Преди да започна пътуването си, бих се опитал да спазвам една „диета“ или друга, само за да се обезсърчите и да се насоча в грешна посока. Продължих да пробвам програма след програма, като се отрекох от себе си и изпитвах невероятни желания като резултат.
Не мога да изразя колко прекрасно е чувството, че сте постигнали тази загуба на тегло. Общото ми здраве се подобри значително. Чувствам се по-добре, спя по-добре и преминах от невъзможността да се изкачам по стълбите до бягането на 5К с дъщерите си. Ако някой ми беше казал преди няколко години, че ще бъда там, където съм днес, щях да кажа, че са луди!
LIVESTRONG.COM: Какво беше твоето вдъхновение да направиш промяна?
Първоначално се вдъхнових от най-голямата си дъщеря. Тя започна да прави здравословни промени и да отслабва и забелязах колко по-добре изглежда и се чувства като резултат. Друг важен момент беше, когато отидох в търговския център с дъщерите си и не можах да опитам нищо, защото бях толкова наднормено.
Чувствах се бавна, депресирана и уморена през цялото време. Липсата ми на физически упражнения и лошите хранителни навици ме отнемаха и знаех, че трябва да направя промени. Особено като е над 40 години, мога да кажа, че тялото ми няма да отскочи само в резултат на няколко малки промени.
С окуражаването на дъщерите ми започнах бавно - ходех на фитнес няколко пъти седмично и избягвах някои от храните, които затрудняваха отслабването ми. Продължавах, като си поставях за задача да се напъвам всеки път по-далеч и скоро усетих как се засилвам, а дрехите ми стават торбести!
Знаех, че трябва да остана ангажиран, ако това ще се случи. Сега вече не се страхувам да упражнявам и вместо това го очаквам като съществена част от рутината ми. Чувствам се чудесно след добра тренировка, а наличието на отличен ресурс като LIVESTRONG.COM за идеи и вдъхновение помага и за това.
LIVESTRONG.COM: Как LIVESTRONG.COM ви помогна да отслабнете?
Открих, че LIVESTRONG.COM Calorie Tracker е отличен начин да проследявам калориите си и да спортувам. Проследяването на калории е критична част за поддържането на здравословно тегло за мен.
LIVESTRONG.COM е абсолютно отличен ресурс за всеки, който се опитва да отслабне и да стане здрав. Разчитах на него за страхотни съвети и здравословен избор и се озовах там ежедневно да разглеждам най-новите предложения за упражнения, съвети за насочване към определени области, здравословни рецепти и други. Намирам, че потапянето в здравословни идеи и съдържание е важна част от това да останете на път и да имате предвид целите си. Отне ми около година и половина, за да сваля 53 килограма.
LIVESTRONG.COM: Каква беше вашата система за поддръжка?
Системата ми за поддръжка беше абсолютно критична по време на пътуването ми. Децата ми са ме подкрепили 100 процента да ходя на фитнес няколко пъти седмично и да променя диетата си. Най-голямата ми дъщеря ми оказа особено голяма подкрепа и тя продължава да ме насърчава да се съобразявам с тренировките си и да намеря нови здравословни рецепти. Откривам, че хората около мен уважават избора ми на хранене и са вдъхновени от невероятните промени, които са видели в мен, което се чувства страхотно.
LIVESTRONG.COM: Кой е любимият ти начин да тренираш ?
Никога не съм мислил, че ще кажа това, но наистина обичам да тичам! Изпълних няколко състезания от 5K, което ме кара да се чувствам много изпълнен.
Обичам да карам колелото си с децата си, дори ако това е просто небрежно каране на пътека. Освен това обичам да играя с тях тенис или други спортове за свободното време. Всяко малко помага, дори правите видео с фитнес за танци с децата за забавление.
Обичам да членувам в Planet Fitness, защото ми дава 24-часов достъп до фитнес зала, която е лесно да се намери навсякъде в страната. Опитвам се да смесвам силова тренировка с кардио, за да получа добра цялостна тренировка.
LIVESTRONG.COM: Какъв е вашият седмичен график за упражнения?
Обикновено ходя на фитнес или YMCA между четири и шест пъти седмично. Докато във фитнеса правя силови упражнения, насочени специално към ръцете, краката, гърба и корема (понякога ги правя през всички, а други дни се съсредоточавам върху една или две зони). Предизвиквам и себе си на StairMaster или бягаща пътека.
YMCA предлага групови класове, които обичам да смесвам в рутината си за разнообразие и да работя мускулите си по различни начини. Наистина се наслаждавам на другарството на груповите упражнения и друг път предпочитам просто да си сложа слушалките и наистина да вляза в соловата си тренировка във фитнеса. Смятам, че разнообразието е важно, така че никога не ми е скучно да правя едно и също нещо всеки път.
LIVESTRONG.COM: Какъв е типичният ден за хранене и закуски?
Промените в храненето бяха критична част от моя успех. Първо разбрах, че съм емоционален ядящ. Когато в миналото бях стресиран, отегчен или депресиран, се насочих към храна за утеха. Започнах да разпознавам своите тригери и работих по намирането на начини за облекчаване на стреса - като да тренирам, вместо да се обръщам към поничките. Третирам го като пристрастяване и избягвам натоварени със захар храни като торта, бисквитки и сладки напитки.
Вместо това обичам да намирам нови начини да направя здравословните храни забавни. Често пия коктейл за вечеря и избягвам да ям в рамките на два до три часа преди лягане. Ям протеин за закуска, който ми помага да се чувствам пълноценна и заредена с енергия през цялата сутрин. Правя лека закуска, но предимно само ядки и плодове. От време на време се отдавам, но откривам, че не жадувам нездравословни храни и се чувствам по-добре, когато ги избягвам. Виждам ги заради „сол-мазнини-захар“, каквито са.
В днешно време пазарувам хранителни стоки малко по-често, за да държа под ръка пресни плодове и зеленчуци. LIVESTRONG.COM е отличен източник за страхотни рецепти и предложения за диета.
LIVESTRONG.COM: Какъв е диапазонът на калориите, които изяждате на ден?
Обикновено ям между 1200 и 1500 калории на ден. Използването на LIVESTRONG.COM Calorie Tracker ми помага да поддържам баланс с приема на калории и с моите упражнения.
LIVESTRONG.COM: Кои са здравите телбодове, които винаги са във вашата кухня?
Винаги държа под ръка пресни плодове и зеленчуци (също много замразени плодове за смутита). Поддържам различни ядки като кашу, бадеми и пекани като здравословни варианти, които да добавям към неща като овесени ядки и като високобелтъчна закуска. Винаги имам постно месо и напълно естествени здравословни варианти като хляб Езекиел. Избягвам храни, които са преработени или имат много добавки.
LIVESTRONG.COM: Как стратегизирате храненето?
Почти винаги опаковам обяд за работа. Здравословният избор може да се оскъпи, когато вечеряте всеки ден. По-евтино и по-здравословно е да опаковам моята. Плюс това, тогава имам предварително зададено количество храна, така че не се изкушавам да преяждам при поръчка, ако наистина съм гладен. Поддържам фризера си запасен с месо, но пазарувам по-често за пресни продукти. Така че правя по-голямата част от пазаруването си веднъж седмично с по-малки пътувания през седмицата, в зависимост от нуждата.
LIVESTRONG.COM: Кое е най-голямото предизвикателство, с което се сблъскахте?
Най-голямото ми предизвикателство беше преодоляването на моята пристрастеност към храните. Вече нямам силното желание за сладки храни, натоварени с мазнини, които правех преди. Това беше огромно предизвикателство за мен да преодолея, но завладяването, което направи огромна промяна за мен.
LIVESTRONG.COM: Коя е най-голямата ти тайна за успеха, която искаш да споделиш с другите?
Първият съвет, който бих предложил на онези, които се опитват да направят положителни промени в здравето и теглото си, е просто да започнат. Започнете да ходите на фитнес, да ходите на часове, да ходите, каквото и да е - просто се придвижете. След това се придържайте към него. Намерете своето щастливо място, докато получавате някакво упражнение. Направете го нещо, което ви харесва и очаква с нетърпение. Упражнението стана като терапия за мен. Чувствам се толкова по-добре, след като тренирах. Чувствам, че тялото ми се засилва и изглежда по-стройно и по-добре.
Второ, избягвайте да ядете през нощта. Това беше критично за мен да отслабна (и да поддържам) теглото си. Като продължение на това, хапвайте най-голямото си хранене през деня и дръжте вечерята лека. Избягвайте преработени и натоварени с мазнини храни. Опитайте се да поддържате здравословните опции близо, така че ако чувствате нужда да се отдадете, можете да имате нещо по-малко вредно за вашата диета
Трето, разпознайте вашите тригери за преяждане. Ако сте емоционален ядец като мен, опитайте се да направите пауза и да проверите дали ядете заради емоции, а не заради глад. Други може да са свикнали да ядете с тях по нездравословен начин. Ако е така, ще искате да ги помолите да разберат вашата борба и да ви помогнат с промените, които се опитвате да направите.
LIVESTRONG.COM: Какъв е животът ти сега?
Обичам да получавам бюлетина на LIVESTRONG.COM и да чета всички прекрасни съвети и информация, предоставени там. Потапям се в подобна информация за здравето и фитнеса, защото тя помага да ме поддържа и ума ми на правилното място. Чувствам се добре да се храня здравословно и да намеря нови здравословни и вкусни неща.
Обичам, че сега мога да пазарувам с дъщерите си и всъщност да опитам дрехи във всеки магазин, който посещаваме - дори едноцифрени размери, в които не съм се вписвал, тъй като бях тийнейджър! Чувствам се невероятно по-добре с новото си тяло и подобреното ниво на енергия в резултат на отслабването.
Семейството и приятелите ми са много горди с мен и ми казват колко съм ги вдъхновила да направят положителни промени. Толкова съм благодарен на всички, които ми помогнаха за пътуването ми за отслабване и очаквам с нетърпение какво ще донесе утре, включително и следващите ми 5K!
