Колко тегло мога да отслабна за 3 дни?

Когато обмисляте загуба на тегло, винаги е най-добре да планирате предварително. Отнема значително време, за да отслабнете, особено ако го правите по начин, който не вреди на тялото ви. Безопасната загуба на тегло никога не надвишава 2 кг. на седмица - всяка диета, която причинява загуба на тегло, по-голяма от тази сума, трябва да се контролира от лекар.

Яжте твърде малко калории и освен мазнини ще загубите мускули. Кредит: Comstock / Stockbyte / Getty Images

Калории

За да разберете колко килограма можете да свалите за тридневен период, трябва да знаете колко калории изгаряте всеки ден. Умерено активен мъж може да умножи теглото си на 15, а сравнително неактивният мъж може да умножи теглото си с 13, за да получи това число. Ако сте жена, умножете теглото си с 12, ако сте умерено активни и с 10, ако сте относително неактивни. След като разберете колко калории са ви необходими всеки ден, за да поддържате теглото си, ще знаете колко калории можете безопасно да намалите. За да се храните здравословно, не надхвърляйте 1200 калории. За всеки дефицит от 3500 калории, които създавате, ще загубите 1 фунт.

Постенето

Тегло на водата

Възможно е да загубите 2 или 3 паунда. на водно тегло в допълнение към мазнините по време на тридневната ви диета. Ако строго ограничите калориите, почти винаги ще ограничите и количеството натрий в диетата си. Диета с ниско съдържание на натрий може да накара тялото ви да отдели излишната вода. Ако постите или ядете такава нискокалорична диета, че тялото ви изгаря мускули за енергия, мускулите ви също ще отделят вода. Имайте предвид, че всяко водно тегло, което загубите, ще се върне веднага щом започнете да ядете нормална диета.

Диета и упражнения

Начинът да отслабнете по безопасен и здравословен начин е да ядете здравословна диета и да получите разумно количество упражнения. Човек, който обикновено изисква 2100 калории на ден, за да поддържа теглото си и който изгаря 300 калории на ден чрез допълнителни упражнения при 1200-калорична диета, може да очаква да загуби 1 фунт мазнини в края на тридневен период. Тази загуба на тегло е много по-вероятно да бъде постоянна, отколкото загуба на тегло, постигната чрез по-екстремна диета.