Следването на нискокалорична диета е интелигентна стратегия за отслабване. Всъщност, специалистът по профилактика на MayoClinic.com Доналд Хенсруд, д-р, отбелязва, че намаляването на калориите е дори по-ефективно за отслабване, отколкото при редовни упражнения. В зависимост от това колко калории приемате в момента и колко сте активни, преминаването към дневна диета с 1400 калории може да ви помогне да загубите повече от килограм на седмица. Използвайте брояч на калории, за да ви помогне да намалите калориите.
Основна метаболитна скорост
Скоростта, с която ще отслабнете, като намалите калориите, зависи от това колко калории използвате на ден. Вашият основен метаболизъм е броят на калориите, които бихте изгорили ежедневно, ако сте били напълно неактивни и това е мярка, която зависи от вашия пол и възраст, както и от размера на тялото ви. Например, според HealthStatus.com, уебсайт за оценка на здравето, 25-годишен мъж, който е висок 6 фута и тежи 175 килограма, изгаря около 2650 калории на ден. Но 60-годишна жена, която е висока 5 фута 2 инча и тежи 115 килограма, изгаря само около 1550 калории на ден.
Ниво на активност
Нивото на вашата активност определя и количеството на теглото, което можете да отслабнете, като следвате 1400-калорична диета. Ако сте много активни, може да изгаряте до 500 калории или повече с упражнения всеки ден, което може да ви помогне да загубите допълнителен килограм седмично. Въпреки това, дори ако вашият начин на живот е заседнал, намаляването на дневните ви калории ще ви помогне да отслабнете с по-постепенно темпо.
Проследяване на калории
Количеството на загуба на тегло може да се изрази в "калориен дефицит", който трупате чрез намаляване на калориите и работа. Трябва да достигнете дефицит от 3500, за да загубите всеки килограм. Това означава, че ако основният ви метаболизъм е около 2000 и започнете да ядете само 1400 калории на ден, ще натрупате седмичен дефицит от 4 200 калории или достатъчно, за да губите около 1, 2 килограма на седмица. Ако също изгорите около 300 калории на ден чрез упражнения, ще загубите общо около два килограма седмично. За да получите точна представа колко калории приемате, използвайте онлайн брояч на калории и запишете всичко, което ядете и пиете.
Съображенията
Винаги получавайте одобрението на вашия лекар, преди да започнете нискокалорична диета. Ако не следвате балансиран и разнообразен хранителен план, можете да страдате от хранителни дефицити, да изпитате умора или да развиете други здравословни проблеми. Диета с 1400 калории може да не е безопасна за вас, ако сте много активни или ако сте млади и не сте приключили да растете и да се развивате. Според Националните здравни институти минималният дневен прием на калории, препоръчан за мъже и жени, е съответно 1500 и 1200 калории. За да паднете по-ниско от тези числа, може да се наложи да обсъдите възможността да спазвате медицински контролирана, много нискокалорична диета с вашия лекар.
