Ето още за SmartPoints спрямо калориите и как да изчислим правилното количество калории за отслабване.
Какво представляват SmartPoints?
Планът на WW се промени от PointsPlus на SmartPoints през декември 2015 г. Системата PointsPlus използва за фокусиране върху протеини и фибри за изчисляване на точки, докато SmartPoints сега взема предвид калории, протеини, наситени мазнини и захар.
Почти за всяка храна и напитки, които може да пожелаете, е определен номер на SmartPoints и като член на Световната война ви се предоставя лично разпределение на тези точки, които да консумирате всеки ден и седмица.
През 2017 г. беше създадена Програмата на WW Freestyle, с разширен списък от над 200 храни с нулева точка.
Знаете ли, че воденето на хранителен дневник е един от най-ефективните начини да управлявате теглото си? Изтеглете приложението MyPlate за лесно проследяване на калории, останете фокусирани и постигнете целите си!
Точки за гледане на тегло спрямо калории
Въпреки че може да се изкушите просто да приравните калориите за точки от системата на WW, стойностите на SmartPoints не са проектирани по този начин. Всъщност според WW калориите не са точно еквивалентни на SmartPoints, защото тези точки превеждат сложна хранителна информация в просто число. Ето защо е почти невъзможно да се изчислят средните калории на ден за Тегло наблюдатели.
Като цяло калориите установяват основната стойност за всяка храна, но протеинът понижава точката, докато захарта и наситените мазнини я увеличават.
Средни калории на ден за отслабване
WW насърчава своите членове да спазват ежедневна диета, която включва постни протеини, плодове и зеленчуци, както и да намалят храните с високо съдържание на захар и наситени мазнини. Така че, като се има предвид този модел на хранене, вижте някои основни математически данни в клиниката Mayo, които отбелязват, че 1 килограм е равен на около 3500 калории.
За да свалите килограм всяка седмица, което експертите (включително WW) са съгласни, че е безопасна и устойчива норма, ще трябва да изрежете 500 калории всеки ден. Например, ако обикновено ядете 2000 калории на ден, за да поддържате текущото си тегло, ще искате да намалите това до около 1500. До края на една седмица ще сте изрязали общо 3500 калории.
Нуждаете се от помощ за проследяване на калориите си? Вижте приложението MyPlate на LIVESTRONG.
Тегло наблюдателите прилагат същата тази концепция - идентифицирайки колко калории са ви необходими за поддържане на текущото ви тегло и след това създаване на калориен дефицит за стимулиране на загубата на тегло - към неговата система от точки. На членовете се назначава конкретен номер на SmartPoints, който ще им помогне да създадат правилния дефицит, необходим за хвърляне на килограми със здравословно темпо.
Съсредоточете се върху целите храни и упражненията
Наред със системата за точки от WWW, друг програмен аспект е да се запълни с храни с ниско съдържание на мазнини с високо съдържание на фибри и вода. В комбинация с контрола на порциите, тегло Watchers разчита на храни с ниска плътност, като супи, плодове и зеленчуци, които също са с високо съдържание на хранене. И според Harvard Health Publishing, съсредоточаването върху храни с ниска плътност като листни зелени и пълнозърнести храни може да увеличи количеството витамини, които получавате, без да добавяте много калории.
И не забравяйте за упражненията, които са важен компонент на всяко пътуване за отслабване. През 2018 г. WW се измести, за да включи цялостното уелнес, включително упражнения и внимателност.
Според Насоките за физическа активност за американците, възрастните трябва да се стремят към 150 до 300 минути упражнения с умерена интензивност (помислете: колоездене или джогинг) или 75 до 150 минути енергични упражнения (като интервали с висока интензивност) всяка седмица. Аеробните или кардио дейностите трябва да се разпространяват през цялата седмица, а силовите тренировки, които включват всички основни мускулни групи, трябва да се правят поне два пъти седмично.
