Храносмилането е процес на организма за разграждане на храни, които ядете. Някои елементи от тези храни се използват за производство на енергия, а останалите отпадъци се подготвят за отделяне. Бавното храносмилане може да ви накара да се почувствате мудно и да предизвика запек. Можете обаче да предприемете няколко стъпки, за да ускорите естествено храносмилането.
Етап 1
Пийте увеличени количества вода. Обикновено се препоръчва да се пие много вода всеки ден - 91 унции за жени и 125 унции за мъже - за поддържане на адекватна хидратация. Освен това водата помага на тялото ви да разгражда храните, които сте яли. Въпреки че можете да пиете други течности, водата е най-добрият вариант, тъй като не разрежда или премахва естествено развитите течности в червата, които инициират храносмилането.
Стъпка 2
Яжте препоръчителния брой порции плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни всеки ден, за да получите повече фибри. Диетичните фибри са от съществено значение за храносмилателния процес. Министерството на земеделието на САЩ препоръчва на възрастните жени да консумират 1 1/2 чаши плодове, 2 1/2 чаши зеленчуци и 3 унции или еквиваленти пълнозърнести храни. Възрастните мъже трябва да консумират 2 чаши плод, 3 чаши зеленчуци и между 3 и 4 унции или еквиваленти пълнозърнести храни.
Стъпка 3
Увеличете физическата активност. Физическата активност помага да се поддържа храната да се движи през храносмилателния процес. Ако се чувствате прекалено ситни след ядене на голямо хранене, включването в някаква лека физическа активност може да ви помогне да започнете храносмилателния процес. Трябва обаче да изчакате поне 30 минути след хранене, преди да започнете някаква физическа активност. Ангажирането на физическа активност през различни интервали през деня, всеки ден, обуславя организма да реагира на физическа активност, така че храносмилателната система да работи оптимално.
Стъпка 4
Избягвайте тлъсти меса, включително храни като бъргери. Тези храни забавят скоростта на храносмилането, тъй като стомахът и червата ви изискват много време, за да разграждат изобилните в тях протеини и мазнини. Ако искате да се почерпите с храна с високо съдържание на мазнини и протеини, гледайте размера на вашата порция. По-малките порции няма да имат толкова голям ефект, колкото по-големите, обяснява Университетът в Колорадо.
