Ако вашият лекар ви е препоръчал да се придържате към 1200-калорична диета, за да отслабнете, не се задава автоматично в камък колко бързо ще свалите 50 килограма. Отслабването не е свързано единствено с това колко калории консумирате; калориите, които изгаряте по време на упражнения и ежедневни дейности, също играят роля. Бъдете търпеливи, тъй като може да ви отнеме близо година, за да постигнете целта си от 50 килограма.
Намалете приема на калории
Диета с 1200 калории е много ниска. Средно жените трябва да получават около 1800 до 2400 калории на ден, в зависимост от възрастта им и физическия начин на живот. Междувременно мъжете трябва да получават от 2 200 до 3000 калории на ден. Малко вероятно е лекар да препоръча на човек да консумира по-малко от 1200 калории на ден. Неактивната жена, която трябва да отслабне, обаче може да се възползва от диета за отслабване с 1200 калории.
Работете за ежедневен дефицит
Консумирането на 1200 калории на ден не е задължително да доведе до загуба на тегло. Въпреки че тялото ви никога не спира да изгаря калории, то увеличава изгарянето на калории, когато започнете да спортувате или да извършвате друга енергична дейност. При условие, че изгарянето на калории надвишава 1200 калории на ден, вие ще започнете да отслабвате. Ако например изгаряте 1700 калории на ден, създавате дефицит от 500 калории. Този дефицит се равнява на 3 500 калории, или 1 килограм загуба на тегло на седмица.
Стабилната загуба на тегло е ключова
Не се обезсърчавайте, ако откриете, че можете да отслабнете само със скорост 1 килограм на седмица. Въпреки че ще ви трябват 50 седмици или близо една година, за да постигнете целта си от 50 килограма, 1 килограм на седмица е разумна норма за отслабване. Организации като Националния институт за сърцето, белите дробове и кръвта предполагат, че 1 до 2 килограма на седмица е разумна степен на отслабване. Може да успеете да отслабнете за една седмица чрез изобилие от упражнения, но не е практично да се предполага, че можете да поддържате този процент на загуба на тегло.
Идват положителни промени
Може да ви отнеме период от седмици, преди да забележите физически признаци на загуба на тегло, но вече постигате положителни крачки, свързани със здравето си. Загубата между 5 процента и 10 процента от общото ви телесно тегло може да има бързи ползи, включително осигуряване на облекчение за коленете и положително понижение на кръвното налягане и нивата на холестерола. Ако сте диабетик, дори умерената загуба на тегло може да доведе до Вашия лекар да предложи понижаване на дозата на медикаменти.
