StairMaster изгаря калории и изгражда слаба мускулна маса, което прави тренировката с ниско въздействие добър начин за изпълнение на кардио и тонизиране всички наведнъж. В зависимост от нивата на StairMaster, той може да бъде и инструмент, когато тренирате за поход, изискващ по-ниско ниво на тялото и сила над цялото тяло.
Бакшиш
Тъй като е с ниско въздействие, StairMaster срещу протектора може да бъде по-подходящ за тези със съвместни проблеми.
Тайни за успех на катерене по стълби
StairMaster обикновено включва ходене по стъпала, които се движат, симулиращи действието на изкачването на стълби, които никога не свършват. За целта участват долната част на тялото, включително глутеи, четириноги, подбедрици и прасци. Изкачването по всички тези въображаеми стълби укрепва мускулите и подобрява физическата издръжливост, което го прави добро упражнение за тонизиране на мускулите на дупето и краката.
Застанете прави, вместо да се навеждате напред, когато използвате оборудване за катерене по стълби. Изпълнението на упражнението с правилна стойка ви позволява да поддържате тежестта на цялото тяло, за да извлечете пълните ползи от тренировката. Ако откриете, че се качвате напред, опитайте да намалите интензивността, докато можете да се изправите правилно.
Намерете правилното ниво на изпитване
Според клиниката в Кливланд използването на графиката RPE (Rate of Perceived Exertion) може да ви помогне да определите подходящата интензивност за вашата тренировка StairMaster. Умерената интензивност е нивото, което се препоръчва най-често за всички нива на фитнес.
ExRx.net описва интензивността като това колко бързо се извършва дадено действие, необходимата сила или сила за постигане на активност или усилията, положени по време на дейността. Намалете съпротивлението на стълбището, докато не изградите повишена издръжливост и сила.
Времето има значение
Според диетичните насоки на Health.gov за американци се препоръчва на възрастните да правят минимум 150 минути седмично кардио с умерена интензивност или 75 минути седмично енергична аеробна активност за общо здраве. Това трябва да се прави в комбинация с два или повече дни тренировки за силова тренировка, които включват всички основни мускулни групи.
Клиниката Майо препоръчва редовни аеробни занимания, за да водят по-здравословен начин на живот. Ако загубата на мазнини е целта, изберете умерени до интензивни аеробни занимания. Използвайте StairMaster като някои (или всички) от 30 до 60 минути умерена до интензивна дейност, необходима за изгаряне на калориите, необходими за отслабване, в комбинация със здравословна диета.
Резултати за отслабване на StairMaster
За тези, които искат да загубят нежелани излишни килограми, помислете за StairMaster за резултати за отслабване. Както при всяко кардио упражнение, StairMaster HIIT тренировките, които се извършват с по-висока степен на интензивност, могат да помогнат за резултатите от изгарянето на мазнини. Интервалното обучение с висока интензивност, обяснява Американският съвет за упражнения (ACE) Fitness, се състои от изблици на дейности, изпълнявани при максимално ниво на натоварване, редуващи се с по-кратки периоди на време за възстановяване с по-ниска интензивност.
StairMaster предлага кардио тренировка за убиване на калории, която изгаря мазнините, като същевременно укрепва мускулите и подобрява аеробната издръжливост. Определете колко калории се изгарят по време на тренировка за катерене по стълби с калкулатора за физическа активност ACE Fitness.
StairMaster предлага ефективна тренировка с ниско въздействие, която е толкова предизвикателна, колкото и възнаграждаваща. Независимо дали целта е загуба на тегло, изграждане на мускули или трениране за издръжливост, изкачването на стълби увеличава силата и издръжливостта, тъй като изгаря калории, което го прави чудесен вариант за всички нива на фитнес.
