Вашето тяло е в състояние да произвежда глюкозамин самостоятелно, което означава, че това не е съществено хранително вещество. Химикалът е предшественик на вещество, наречено гликозаминогликани, или GAG, което прави възглавницата между костите и ставите ви. Въпреки че не е от съществено значение, е доказано, че добавката с глюкозамин помага за намаляване на болката, причинена от остеоартрит, според MedlinePlus. Има начини, по които можете да получите глюкозамин в диетата си естествено, макар че не се намира в много храни.
Ядливи хрущяли
Хрущялът, открит в краищата на костите на месо и птици, е източник на глюкозамин. Възможно е обаче да ви е трудно да дъвчете хрущяла, за да получите предимствата. Институтът Джейд предлага да готвите костите с хрущял в бульон, за да извлечете някои от хранителните вещества, стимулиращи ставите.
Черупки от миди
Черупките на мидите често са източник на глюкозамин във вашите добавки. Подобно на хрущяла в месото, черупките на вашите скариди, раци и омари се хранят трудно. Може да успеете да направите ароматен бульон от черупките, подобен на костния бульон, за да получите малко глюкозамин. Освен това можете да смилате черупките в прах с хранителна мелница и да добавяте към супи, яхнии или солени печива, като креп или бисквити.
Естествени добавки
Като несъществено хранително вещество, глюкозаминът не се намира в големи количества в диетата, съобщава Съветът за отговорно хранене. Ако не сте в състояние да приготвите супа от кости или да смилате морски черупки, може да искате да помислите за естествена добавка, която да помогне за увеличаване на приема на глюкозамин. Поради липсата на регулация в индустрията за добавки, обаче, консултирайте се с вашия лекар, за да ви помогне да намерите най-естествената и безопасна добавка за употреба.
Глюкозамин
Глюкозаминът може да бъде полезен за тези с остеоартрит, но няма достатъчно доказателства, които да подкрепят употребата му по някаква друга причина, включително болки в коляното и загуба на тегло. Освен това трябва да сте предпазливи при добавянето на добавки или използването на други средства, за да увеличите приема на глюкозамин, ако сте бременна или кърмите, имате алергия към миди или имате хронично медицинско състояние, като диабет.
