Нямате нужда от оборудване за фитнес или диети за прищявка, за да получите плосък корем. Докато аеробните упражнения са най-добрият вариант за изгаряне на гъсти коремни мазнини, можете да постигнете резултати по-бавно чрез промяна на диетата си, ограничаване на калориите и ежедневни занимания. Поддържайте здравословния си хранителен план и лесен за спазване, като консумирате умерени порции здравословни храни, които харесвате. Колкото по-гъвкав е планът ви, толкова по-голяма е вероятността да се придържате към него. Промяната на хранителните ви навици към по-добро може да изгори излишните телесни мазнини, но не можете да се насочите само към дебелите коремни мазнини. Подрязвате мазнини, където и да ги съхранявате, включително стомаха си.
Етап 1
Намалете приема на калории. Ако намалите 500 калории на ден от сегашния си прием, можете да губите 1 килограм на седмица. Простите начини за понижаване на калориите включват ядене на пресни плодове вместо торта за десерт, пиене на мазнини лате вместо вместо подсладена напитка от кафе и закуска на пресни зеленчуци вместо нежелана храна.
Стъпка 2
Консумирайте храни с големи количества разтворими и неразтворими диетични фибри. Грах, леща, боб, ябълки, круши, горски плодове, зеле, крес, спанак, стоманено нарязан овес, киноа и амарант ви пълнят, намалявайки шансовете ви за преяждане. Съдържанието на фибри подобрява храносмилането, намалявайки шансовете ви за подуване на корема.
Стъпка 3
Пийте вода между и по време на хранене. Обикновената вода ви поддържа хидратирана, подпомага храносмилането и не добавя никакви калории към дневната ви сума. Подсладените напитки добавят калории, без да осигуряват хранителна стойност. Газирани напитки карат стомаха ви да се раздуе.
Стъпка 4
Практикувайте дълбоко дишане. Напълнете стомаха, както и гърдите си, когато вдишвате, след което издишайте напълно. Свийте стомашните си мускули, докато вдишвате, за да ги стегнете. Освен това подобрявате стойката си, което ви кара да изглеждате по-стройни.
Стъпка 5
Добавете активност към дневния си график. Не е необходимо да правите убийствени тренировки или да изпомпвате желязо, за да изгорите излишните телесни мазнини. Направете прости корекции в начина си на живот, за да изгаряте гъсти коремни мазнини. Излезте по стълбите вместо асансьора. Разхождайте кучето си два пъти на ден. Играйте с децата си на детската площадка. Пейс, докато разговаряте по телефона. Направете поръчки с колело или пеша. Запознайте се с приятели за поход сред природата, вместо за вечеря. Работете в градината си.
Внимание
Говорете с Вашия лекар преди започване на нов режим на диета.
