Бягането осигурява редица ползи за здравето. Като упражнение с високо въздействие подобрява здравето на костите, а също така е и голяма сърдечно-съдова дейност, която подпомага здравето на сърцето и кислородните нива на тялото ви. Бягането също изгражда издръжливост, сила и скорост. Много бегачи използват писта, за да бягат, а много писти са на четвърт миля. За да прецените напредъка си, изчислете времето и разстоянието, докато бягате на четвърт миля.
Етап 1
Поставете си цел колко километра искате да изминете.
Стъпка 2
Разделете това число на.25. Например, ако искате да изминете 2 мили, разделете 2 на.25, за да получите 8.
Стъпка 3
Използвайте резултатите си като брой обиколки, които ще изпълните. Ако сте използвали горното уравнение, изпълнете 8 обиколки.
Стъпка 4
Увийте 8 гумени ленти около китката. Премахвайте лентата всеки път, когато стартирате обиколка. По този начин можете да следите колко обиколки сте избягали, тъй като е трудно да проследите числата, докато бягате.
Неща, от които ще се нуждаете
-
Маратонки
Гумени ленти
Бакшиш
След като сте достигнали целта си за разстояние, целта ви подобрява времето. Задайте нова цел за времето и запишете времето за всяка измината миля, последвано от времето за целия цикъл.
Внимание
Не забравяйте да пиете много вода през целия ден, за да останете хидратирани и заредени с енергия за бягането си. Разтегнете се преди и след бягането, за да предотвратите потенциални напрежения или наранявания.
