Дълбоко надолу може да подозирате, че диетата ви може да е по-чиста. Би било добра идея да подавате моркови за картофени чипси за следобедната си закуска от време на време, според вас. И вероятно трябва да се удряте във фитнес залата веднъж. Но все пак се вписвате в панталоните с обикновен размер и ги пускате без проблем. Така че всичко вероятно е A-OK здравословно, нали?
Е, може би не. Може да се квалифицирате като "кльощава мазнина" (медицински известна като метаболитно затлъстяване с нормално тегло), което, както вероятно се досещате, не е нещо чудесно. Но какво точно означава да си кльощава мазнина и наистина ли е толкова опасна?
Знаете ли, че воденето на хранителен дневник е един от най-ефективните начини да управлявате теглото си? Изтеглете приложението MyPlate за лесно проследяване на калории, останете фокусирани и постигнете целите си!
Какво е кльощава мазнина, така или иначе?
По принцип това означава, че външният вид може да бъде измамен. Дори и да не изглеждате като с наднормено тегло, може да се сблъскате със същите здравословни проблеми като някой, който се квалифицира като затлъстял. Всичко зависи от количеството и качеството на вашата мастна тъкан, казва Едуардо Л. Грунвалд, доктор по медицина, лекар по вътрешна медицина в UC San Diego Health System и директор на програмата за управление на теглото на UC San Diego.
„Не всички мазнини се създават равни и не всички хора са създадени равни по смисъла на телесния състав“, казва той. Всъщност някои хора, които изглеждат затлъстели, може да имат напълно нормални кръвни захари, нива на холестерол и кръвно налягане, казва той, докато други може да се регистрират като здрави въз основа на индекса на телесната маса (ИТМ), но могат да имат състояния, свързани с телесните мазнини като диабет, повишен холестерол нива, високо кръвно налягане и метаболитен синдром.
Вместо да се разпределят мазнините по цялото тяло, за хора, които са мазнини, обикновено това се съхранява в областта на корема, вътре и около органите. "Коремната мазнина е по-опасната мазнина", казва д-р Грунвалд. Тя е различна от подкожните мазнини, които са точно под кожата и са най-видими за хората, казва Адам Фейт, сертифициран специалист по сила и кондициониране и координатор на ефективността на храненето в Precision Nutrition.
Какво казва науката
Изследванията са съгласни: мазнините в корема са опасни, независимо от това колко тънки или тонизирани са ръцете и краката ви. Нарича се извънматочно отлагане на мазнини и е свързано с инсулинова резистентност (което може да доведе до диабет и сърдечни заболявания), метаболитни проблеми и повишен риск от кардиометаболично заболяване, показва проучване, публикувано през септември 2018 г. в Frontiers in Nutrition .
Това може да повлияе негативно и на мозъка. При по-възрастни хора е показано, че тези с кльощави мастни типове имат отслабени когнитивни показатели, показва проучване от юни 2018 г., публикувано в Clinical Interventions in Aging .
И накрая, и най-ужасното от това, че да сте мазни мазнини, може да съкрати живота ви. Изследване, публикувано през декември 2015 г. в Annals of Internal Medicine, включващо повече от 15 000 души, установява, че мъжете с централно затлъстяване с нормално тегло имат два пъти повече от смъртността на тези с ИТМ, които са квалифицирани като наднормено тегло или затлъстяване. Жените с централно затлъстяване с нормално тегло също имат по-висок риск от смъртност, макар и не толкова забележим.
„Традиционните графики на ИТМ, които просто вземат предвид височината и теглото ви, не отразяват вашето количество постна телесна маса, което може да доведе до отрицателни резултати.“
Мърша ли съм?
Най-големият физически индикатор е, ако мазнините ви се съхраняват главно в средната част и имате опасно съотношение между талия и бедро. Според медицинското училище от Харвард, ето как да намерите това съотношение:
- С помощта на гъвкава лента за измерване на кърпа измерете голата си талия (в инчове) на корема, докато сте отпуснати.
- Измерете бедрата в най-широката им точка (също в сантиметри).
- Разделете измерването на талията на измерване на тазобедрената става, за да изчислите съотношението си.
Мъжете със съотношение над 0, 95 и жените над 0, 85 са с повишен риск от сърдечен удар и инсулт.
Понякога обаче не е лесно да разбереш дали се квалифицираш като кльощава мазнина на базата на това съотношение. Д-р Грунвалд казва, че е важно също да се направи кръвна работа и да се говори с лекар за вашия начин на живот и здравната история на вашето семейство, особено ако сърдечните заболявания и диабетът са често срещани сред вашите роднини.
Фейт също предполага измерване на процента на телесните ви мазнини. Това е повече показателно от ИТМ. „Традиционните графики на ИТМ, които просто вземат предвид височината и теглото ви, не отразяват вашето количество постна телесна маса, което може да доведе до отрицателни резултати“, казва Фейт.
Как да преминем от кльощави мазнини към годни
Д-р Грунвалд предлага да се движите. Упражнението ще подобри начина, по който тялото ви реагира на инсулин, дори и да не виждате числата да се движат на скалата, казва той. Но не разчитайте само на кардио - Фейт подчертава важността на тренировъчна тренировка за цялото тяло, която да спомогне за изграждането на мускули.
Насоките за физическа активност за американците - разработени от Министерството на здравеопазването и човешките служби на САЩ - препоръчват на възрастните да получават поне 150 минути седмично или с умерена интензивност, или 75 минути енергична активност (или комбинация). Насоките също предлагат да се правят силови тренировки в два или повече дни седмично.
Погледнете тежко и вашата диета. Според проучването от септември 2018 г., публикувано в Frontiers in Nutrition , храненето е ключов фактор за резистентност към инсулин и отлагане на извънматочна мастна тъкан. Д-р Грунвалд казва, че преработените храни, пълни с рафинирани захари и въглехидрати, повишават нивата на инсулин, което може да увеличи мастните депа и инсулиновата резистентност. „Здравословната диета е много важна, която се фокусира върху растителни храни с постно съдържание на протеини“, казва той.
Всъщност проучване, публикувано през юни 2016 г. в списанието за физическа активност и здраве, потвърди, че комбинация от упражнения и здравословна диета може да намали количеството опасни мазнини, седящи в корема ви.
И така, колко лошо е наистина да си мършав дебел?
За съжаление е доста зле. Това, че е мършав мазнини, представлява няколко сериозни проблеми за здравето - дори и да не изглежда така отвън. Може да изглеждате стройни и да се чувствате добре, когато лесно се плъзгате в кльощавите си дънки, но ако се борите със здравословни проблеми, свързани със затлъстяването, тогава е време да направите някои промени в начина на живот.
