Излишното тегло в бедрата е проблем за много хора, особено за жените. Въпреки че може да сте нетърпеливи да загубите мазнините около бедрата си, намаляването на мазнините на място не е възможно. Съсредоточете се върху възприемането на здравословни навици у дома, за да премахнете общите телесни мазнини. Загубата на мазнини по цялото тяло ви помага да отслабнете в бедрата. Балансираната диета, редовните упражнения и много вода осигуряват ефективен начин за минимизиране на бедрата.
Закусвам
Яденето на балансирана закуска у дома всяка сутрин ви помага да направите по-здравословен избор на храна през целия ден. Пригответе си здравословна закуска у дома, за да не вземете поничка по пътя към работа. Отделянето на време за закуска всяка сутрин също започва вашия метаболизъм и ви помага да избегнете преяждане по-късно през деня. Целете да изядете около 400 до 500 калории на закуска. Например, хапнете чаша пълнозърнести зърнени култури, гарнирани с горски плодове и чаша мляко с ниско съдържание на мазнини.
Консумирайте балансирана диета
Намаляването на приема на мазнини и калории е от съществено значение за отслабването. Мастните храни съдържат повече калории, натрий и мазнини, които добавят към теглото в бедрата. Яденето на пълноценни храни, като например продукти, постни протеини, пълнозърнести храни и млечни или нискомаслени млечни продукти, осигурява на тялото ви необходими хранителни вещества и по-малко калории от преработените, бързите или нежеланите храни. Дръжте хладилника и килера си на склад със здравословни храни вместо преработени храни, за да помогнете за намаляване на ненужните калории. Приготвянето на ястия у дома ви позволява да контролирате съдържанието на калории, мазнини и натрий. Яденето у дома, вместо в ресторант, също означава, че е вероятно да имате пресни храни с по-малко добавки. Следете количеството калории, което изяждате всеки ден, за да сте сигурни, че не ядете повече калории, отколкото изгаряте.
Вземете аеробни упражнения
Аеробните упражнения изгарят значителен брой калории на час. Дейности, като бягане, изгарят калории, докато насочвате бедрата си. Американският колеж по спортна медицина препоръчва 30 минути упражнения пет или повече дни седмично. Ако искате да отслабнете обаче, може да се наложи да спортувате от 60 до 90 минути, за да видите резултати. Не е нужно да имате членство в салона или фантазия, за да горите калории. Много дейности могат да се извършват в и около дома ви. Джогирайте или се разходете из квартала си, изкачете се по стълбите, ако ги имате или изпълнете кикбокс DVD във вашата всекидневна за интензивна тренировка за изгаряне на калории, която помага за изгарянето на мазнини в долната част на тялото. Просто пускането на музика и танците из къщата е друг ефективен начин за изгаряне на калории.
Сила влак
Много упражнения за силова тренировка, като клекове и белодробни таргети, са насочени към долната част на тялото, включително бедрата. Повечето от тези упражнения се изпълняват с помощта на телесното ви тегло, което означава, че могат да се правят в домашни условия без оборудване. Изберете зона на вашия дом, която ви позволява да се движите лесно.
Опитайте редовни белодробни, ходещи и скокове за интензивна тренировка на краката. Редовните клякания, клекове с един крак и скачащи клекове използват големите мускули в краката и глутеите, което изгаря повече калории. Изпълнявайте упражнения за долната част на тялото в допълнение към упражненията, насочени към горната част на тялото и ядрото, като лицеви опори и патерици, за да изградите постна мускулна маса. Силови тренировки поне два пъти седмично. Можете да добавите затруднения към силната си рутина, като закупите или вземете назаем комплект ръчни тежести за домашна употреба.
Останете хидратирани
Водата помага да се отделят токсините от тялото ви, като същевременно поддържа мускулите и органите ви хидратирани. Пийте много вода през целия ден, особено преди, по време и след тренировка. Целете поне 64 унции. вода на ден, повече, ако тренирате повече от един час. Напълнете 32-унция. бутилка вода у дома и си поставете цел да я зареждате поне веднъж на ден.
