Упражнението може да е последното нещо в ума ви след ампутация на долен крайник. Въпреки това, след като вашите хирургични рани зараснат и бъдете изчистени от вашия лекар, работата всъщност е изключително важен компонент за възстановяване на независимостта ви. Укрепването на мускулите в краката ви помага при подвижността на леглото и преходите от и извън стола. Освен това изграждането на долната част на тялото може да ви помогне да направите ходенето с протеза по-малко данъчно. Опитайте тези упражнения след ампутация на подбедрицата.
1. Наборен квадратен комплект
След ампутация под коляното, това е добра техника за насочване на квадрицепсния мускул в предната част на бедрото. Този мускул е изключително влиятелен във вашата способност да ходите с протеза.
КАК ДА НАПРАВИТЕ: Седнете на пода или в леглото с изпънат крак пред себе си. Стегнете мускула на бедрата и задръжте притискането за 10 секунди. Започнете с притискане с 25 процента от усилията си и увеличете интензивността, тъй като това става по-лесно.
2. Куче птица
Кучетата с птици укрепват глутеусния максимум мускул в задните части. Тази важна зона е особено активна, докато стоите и ходите.
КАК ДА НАПРАВЕТЕ: Качете се на земята на четворки и стиснете стомашните си мускули. След това повдигнете остатъчния си крайник във въздуха зад вас, докато повдигнете противоположната ръка над главата си. Поддържайте тази поза за 5 до 10 секунди, преди да върнете първоначалната позиция. Опитайте се да не позволявате на таза да се накланя, докато повдигате ръката и крака.
3. Абдукция на бедрата
Gluteus medius, мускул отстрани на бедрата, който стабилизира таза, когато ходите, е насочен в това просто упражнение.
КАК ДА НАПРАВЕТЕ: Легнете на незасегнатата си страна с подредени крака един върху друг. Без да позволявате на тялото ви да се търкаля назад, повдигнете остатъчния крайник право нагоре във въздуха. Задръжте го тук за секунда или две, преди да го спуснете обратно на земята. За да направите упражнението по-предизвикателно, закрепете тежест на маншет около засегнатия крак.
4. Хълбочна тяга
Тазобедрените напъни са друго ефективно упражнение за насочване на глутеновите мускули в задната част на бедрата.
КАК ДА НАПРАВЕТЕ: Легнете по гръб на диван и поставете добрия си крак и остатъчния крайник върху ръката на дивана. Стиснете стомаха и след това повдигнете задните си части от земята. Задръжте задния си край в това положение за 5 до 10 секунди, преди да го спуснете обратно надолу.
5. Противопоставяне на отвличането
Това упражнение предизвиква страничните мускули на тазобедрената става от седнало положение, използвайки лента за съпротива.
КАК ДА НАПРАВЕТЕ: Седнете на стол с лента за съпротива, закрепена около двата ви крака. Разтворете двата крака на разстояние, докато увеличите напрежението върху лентата. Задръжте краката си в широко положение за 1 до 2 секунди, преди бавно да ги върнете отново. Докато правите упражнението, трябва да усетите мускулно изгаряне отстрани на бедрата.
6. Склонно разширение
Склонните разширения помагат да подобрите способността си да се изкачвате по стълби и да се издигате от стол, като се насочите към мускулите на дупето.
КАК ДА НАПРАВЕТЕ: Започнете с лежане на корема. Без да допускате долния си гръб до арка, повдигнете ампутирания си крайник във въздуха, докато стискате дупето на бузата си. Задръжте крака тук за 5 до 10 секунди, преди да го спуснете към земята. Интензивността на упражнението може да се увеличи, като добавите тегло на маншета.
Насоки и предпазни мерки
За да изградите сила в краката си, опитайте два до четири сета от 10 до 15 повторения на всяко от изброените по-горе упражнения. Това може да се извършва два до три пъти седмично. Упражненията могат да се правят само с остатъчния крайник или с протезата ви, за да добавите към предизвикателството. В някои случаи може да се наложи да работите с физиотерапевт, за да модифицирате техниките, ако те причиняват повишена болка или първоначално са твърде предизвикателни.
