Основи на хранене
Що се отнася до енергийните нива, изборът на храна наистина има значение. Докато един бонбон със сигурност ви носи прилив на енергия, вие го използвате бързо. За дълготрайна енергия е по-добре с пълнозърнести храни и здравословни мазнини. За да се преборите с умствените сривове, яжте малки, чести ястия. Вашият мозък е в състояние да съхранява само малко количество енергия, така че трябва да ядете често, за да го поддържате. Не забравяйте да пиете вода. Умората често е първият признак на дехидратация, така че не забравяйте да пиете чаша вода с всяко хранене и лека закуска, за да останете хидратирани.
Подсилване на закуската
И въглехидратите, и мазнините са източник на енергия на вашето тяло, затова включете добри хранителни източници на тези хранителни вещества в закуската си. Високоенергийната закуска може да включва купа с овесени ядки със стафиди и нарязани орехи плюс контейнер с нискомаслено кисело мляко. Или препечете английски мъфин с пълнозърнест пшеница, намажете го с 1 супена лъжица фъстъчено масло и го поднесете с чаша портокалов сок. Като източник на въглехидрати и мазнини, ядките и ореховите масла предлагат постоянен източник на енергия.
Втора закуска
Не е необходимо да ядете големи количества храна, за да поддържате нивата на енергия. Една добра втора закуска, която може да помогне за повишаване на енергията, може да включва прясна ябълка с шепа бадеми или пълнозърнести бисквити с нискомаслено кисело мляко.
Лек обяд
Яденето на твърде голям обяд може да ви накара да се почувствате като се нуждаете от следобедна дрямка, според Харвардската медицинска школа, така че дръжте го лека. Високо енергийният обяд може да включва сандвич с риба тон, пълнен в цяла пшенична пита с банан. Или за онези студени зимни следобеди пийте супа с пълнозърнести бисквити и клин с нискомаслено сирене.
Повторно зареждане със закуска
Не забравяйте да нахраните мозъка си следобед, за да се заредите с енергия, докато се движите в ранните вечерни часове. Здравословните опции включват хумус с пръчици от моркови и целина или няколко сушени кайсии.
Зареждане с гориво при вечеря
Зареждайте енергийните си запаси с вечеря, фокусирана върху въглехидратите. Това означава ястия, които наблягат на зеленчуците и пълнозърнестите храни. Добрите варианти включват пържене на пилешко и зеленчуково пържене с кафяв ориз или пълнозърнеста макаронена примавера със скариди и салата, гарнирана с дресинг на основата на зехтин.
