Сърцето на типично здравия възрастен бие средно 70 пъти в минута, но това не е постоянна скорост. Сърцето ви бие по-бързо при вдишване и по-бавно, когато издишате. Разбирането на този цикъл ще ви помогне да регулирате дишането си, за да оптимизирате кръвното налягане и сърдечния ритъм по време на упражнения, както и при извършване на техники за успокояване или релаксация.
Valsalva Maneuver
Маневрата на Valsalva, при която задържате дъха си по време на напрежение, след което издишвате насила срещу затворен дихателен път, като например затворена уста или притиснат нос, може значително да повиши сърдечната честота. Може да сте използвали тази техника за изчистване или изравняване на налягането в синусите или за изхвърляне на предмет от тялото по време на движение на червата или по време на раждане. Въпреки това, той може да увеличи сърдечната честота достатъчно, за да причини сърдечен арест при уязвимите хора.
Упражнение
По време на упражнения целта ви е да увеличите сърдечната си честота, което също повишава кръвното ви налягане. Според проучване на изследователи от Института за сърцето на Хамънс и от Университета в Мисури, извършването на маневрата на Валсалва по време на усилено упражнение осигурява значително повишаване на кръвното налягане. Вдишването и издишването по време на концентричната фаза на всяко упражнение не осигури значителна разлика в кръвното налягане.
отдих
Регулираните техники за дишане често се препоръчват, за да се помогне на хората да се справят със стресори като емоционални катаклизми, гняв и страх. Тези техники също помагат за регулиране на физическата болка. Повечето техники наблягат на дълга фаза на издишване, през която сърдечната честота се забавя. Намаляването на сърдечната честота намалява стресовата реакция на тялото, намалявайки количеството на произведен адреналин. Намаляването на количеството адреналин в кръвния поток също намалява преживяването на болка и тревожност.
Респираторна синусова ритмия
Типичният пулс се увеличава по време на вдишването, последвано от намаляване по време на издишване. При някои хора този модел е заглушен и сърдечната честота остава относително стабилна, въпреки промените в дишането. Това най-често се причинява от нарушаване на дишането или от обструктивно разстройство на белите дробове като астма или бронхит, или от рестриктивно белодробно разстройство като емфизем. Това може да доведе до ненормални сърдечни ритми и намаляване на кръвния поток.
