Много диети се обръщат към консервирана супа като удобна и питателна нискокалорична храна. Има изобилие от планове, базирани на супи, но много от тях не са устойчиви за дългосрочно здраве. Диетите само за супа обикновено не съдържат подходящи количества от всички хранителни вещества, необходими за здравословна телесна функция; включително протеини, които са градивните елементи на мускулите. Най-здравословните диети са тези, които включват всички основни хранителни вещества в количеството калории, от което се нуждаете, за да постигнете и поддържате подходящо телесно тегло.
Планиране на вашата диета
Веднъж седмично седнете и напишете план за приема на храна. Посочете колко калории и колко протеини се нуждаете, заедно с плана си за това как да отговорите на тези изисквания. Изчислете общия брой калории, от които тялото ви се нуждае, използвайки прост метод, предложен от Калифорнийския държавен университет Лонг Бийч. Умножете сегашното си тегло в килограми по 15, след това извадете 500 калории, за да загубите 1 фунт на седмица или 1000, за да загубите 2 фунта. на седмица. Около 15 процента от общия ви прием на калории трябва да бъде от протеин за насърчаване на растежа на мускулите.
Избор на консервирана супа
Когато избирате консервирани супи, на които да основавате диетата си, погледнете първо етикета на фактите за хранителните вещества. Намерете супи, които ще ви помогнат да постигнете калоричната си цел, имайте много протеини и разполагайте с по-малко от 500 mg натрий. Обърнете внимание на размера на порцията в горната част на панела с данни за хранителните вещества и изчислете хранителните си вещества съответно. Количеството супа, което представлява една порция, се различава от марка до марка и дори от супа до супа в рамките на една и съща марка. Яденето на повече от една порция, както е посочено на етикета, е ОК, стига да го бюджетите.
Попълване на пропуските
Не можете да покриете всички хранителни изисквания, като ядете супа от консерви сама. На повечето супи липсват значителни количества калций, есенциални мастни киселини и пълноценен протеин. Попълнете хранителните пропуски, като добавите други храни в диетата си. Шарън Коплин, регистриран диетолог от държавния университет в Охайо, предлага да пиете три до четири чаши обезмаслено мляко на ден, за да повишите съдържанието на калций и протеини в храненията си. Опитайте да сервирате супата си над кафяв ориз или киноа, за да добавите пълнозърнести храни към храната си.
Изграждане на мускулите
Яденето на протеин е абсолютно необходимо за отслабване и изграждане на мускули, но това е и физическата активност. Американският колеж по спортна медицина препоръчва поне 250 минути упражнения седмично за отслабване и поддръжка. Това е средно поне 40 минути на ден или около четири 60-минутни сесии седмично. Насочете се към балансирана тренировъчна програма, която включва работа със сърдечносъдови системи за изгаряне на калории и тренировки за съпротива за изграждане на мускули и натрупване на сила.
