Финият двигателен контрол на ръцете е от съществено значение за извършване на прецизни и координирани движения, като вземане на монети или писане. Повечето деца се научават да контролират тези фини двигателни движения през първите години на детството. Някои деца обаче имат проблеми с усъвършенстването на тези фини двигателни умения, докато някои възрастни имат проблеми с поддържането им след инсулт или нараняване. За щастие, фините двигателни упражнения за ръката могат да бъдат от полза за деца и възрастни, когато се изпълняват редовно.
Подвижни обекти
Преместването на малки предмети от едно място на друго е лесно, но ефективно, упражнение за подобряване на фините двигателни умения в ръцете. Например, подредете купчина сух боб или стотинки на маса. Вземете всеки елемент поотделно и го преместете в празна чаша или кофа. Продължете, докато всички елементи не бъдат преместени. След това преместете всеки елемент обратно на масата един по един. Докато фините ви двигателни умения се подобряват, използвайте по-малки предмети. След като се почувствате комфортно с боб и стотинки, преминете към използване на малки топчета или сухи зърна ориз. Можете също да подобрите упражнението, като добавите малко вариация. Например, вместо просто да премествате шпилки от едно място на друго, вземете ги от купчина и ги закрепете отстрани на хартиена чаша. Или направете верига от хартиени щипки.
Използване на ножици
Позволете на палеца и показалеца си почивка от повтарящите се движения за прищипване с тези прости дейности за рязане. Започнете с ножици в пълен размер, които имат големи отвори за пръсти. Докато напредвате през упражненията и уменията си се подобряват, преминете към ножици с по-малки отвори за пръсти, които са по-трудни за задържане и контрол. Когато започнете за първи път, се съсредоточете върху изрязването на прости форми като квадратчета и правоъгълници. Например, изрежете купони от седмичния вестник. Докато уменията ви се подобряват, преминете към по-сложни форми и дизайн. Тъй като рисуването също може да помогне да подобрите фините си двигателни умения, можете да подобрите това упражнение, като първо нарисувате собствените си форми върху хартия и след това изрязвате фигурите с ножици.
Работа с пръсти
Има различни прости упражнения, които можете да правите, като използвате типични предмети от дома си. Например, практикувайте с пръсти и ръце, като закопчавате риза или закопчавате яке. За още едно упражнение, практикувайте връзване и разплитане на чифт обувки. След като обувките са завързани, практикувайте да ги връзвате няколко пъти. Ако имате шепа гайки и болтове под ръка, пристъпете към работа с завинтване и развиване един по един. Продължете да подобрявате фините двигателни умения на пръстите си, като правите пъзели или обръщате страниците на книга една по една. Ако искате да подобрите фините двигателни умения на цялата си ръка, предизвикайте себе си да скачате и хващате малка топка няколко пъти. Или практикувайте да раздробявате и разкопчавате лист хартия.
Разширени упражнения
Тъй като фините ви двигателни умения се подобряват, може да се наложи да преминете към по-модерни упражнения за координация на ръцете. Въпреки че тези упражнения използват много от същите основни движения, които вече сте практикували, те добавят нова сложност към основните упражнения. Например, подредете купчина клечки за зъби на маса. Вместо да ги премествате в чаша с пръсти, използвайте чифт пинсети, за да вземете всяка клечка за зъби една по една. Като друга опция, практикувайте нанизващи бутони, мъниста или суха юфка върху низ. След като се запознаете с това упражнение, опитайте да шиете с игла и конец.
