"Диета за екстремни мазнини" от д-р Иън К. Смит е последващата книга към популярната му диета за мазнини, използвана в телевизионното шоу на VH1 - Celebrity Fit Club. Extreme Fat Smash обещава по-бързи резултати за по-кратък период от време. Ако имате между 10 и 25 килограма за отслабване, тази диета е предназначена за вас. Консултирайте се с вашия лекар, преди да започнете всякакъв вид програма за отслабване.
Основни диетични мазнини Основни диети
Според Смит „Понякога трябва да преминем през тъмнината, за да достигнем светлината“. Диетата за екстремни мазнини (EFSD) е много специфичен диетичен план, който продължава три седмици. Следвайте всяка фаза - тя се разгражда на три едноседмични цикъла - точно както е написано за най-добри резултати. Смит набляга на практикуването на контрол на порции и храни с високо съдържание на фибри, които имат нисък гликемичен индекс. Въпреки че това е нискокалоричен подход, можете да хапвате и закуски на всеки 2 до 3 часа, за да поддържате нивата на глюкоза стабилни и да избегнете глада - и последващото прехапване на храна. Планът изисква четири до пет малки хранения и две закуски дневно.
Първият цикъл
Завъртете през трите цикъла толкова пъти, колкото е необходимо, докато не уцелите целта си. Първият цикъл е най-рестриктивен. Книгата се предлага с ежедневно меню, което се очаква да следвате точно - няма предположения и няма замествания. Правете ежедневно между 45 и 60 минути кардио упражнения и водете хранителен дневник на всичко, което ядете. Въпреки че менюто се променя ежедневно, типичният ден може да включва 6 унции нискомаслено кисело мляко и парче плод за закуска, малка салата с дресинг без мазнини и 1 чаша зеленчуков сок за обяд за хранене, 4 унции пилешко месо и 1 / 2 чаши леща за вечеря с хранене и 1 чаша ориз с 2 чаши зеленчуци за четвърто хранене. Изберете две закуски от списъка всеки ден.
Вторият и третият цикъл
Втората седмица е по-малко рестриктивна, като се възползва от инерцията си за отслабване. Ще започнете да добавяте някои плодове и храни с високо съдържание на калории, които не бяха разрешени в първия цикъл. Пийте много вода всеки ден. Можете също така да изпиете две чаши вино 6 унции или две бутилки от 12 унции лека бира през седмицата. Ограничете кофеина от диетична сода, кафе и чай. Упражнението продължава всеки ден в продължение на две и три седмици. Третата седмица добавя разнообразие от други храни и напитки, включително допълнителен смесен коктейл. И трите цикъла имат дневен хранителен план и рецепти. След като завършите третия цикъл, имате възможност да преминете към поддръжка или повторение на циклите, за да отслабнете повече.
Типове диета
EFSD взема под внимание различни видове диети. Смит има три категории за тези на диетичен план - алфа, бета и гама. Алфа видове губят тегло лесно. Бета типовете трябва да работят усилено, за да видят резултатите, а гама типовете трябва да спазват диетата перфектно и все още ще виждат по-леки резултати от алфа и бета типовете. В цялата програма има корекции според типа; може да се наложи да добавите повече упражнения или да премахнете малко количество храна в определени дни. Няма корекции въз основа на пол, ръст или начално тегло.
