Според Министерството на труда в САЩ шофьорите на камиони са едно от най-големите професии в страната с над 3, 2 милиона работни места. Шофьорите на камиони играят важна роля при почти всяка форма на търговия - от доставка на храна до пакети и поща, до коли и камиони. Шофьорите на камиони на дълги разстояния прекарват по-голямата част от времето си в камиона, като прекарват до 11 часа на ден на път.
Ръчна стреч
Камионите прекарват времето си, управлявайки камион из града или в цялата страна. В резултат на това пръстите и ръцете могат да започнат да се чувстват сковани или болезнени при движение, след като пуснете волана. Разтяганията на ръцете помагат за намаляване на риска от хронични заболявания като артрит или синдром на карпалния тунел. На червена светлина завъртете китката си наляво и надясно или в кръг. Разтегнете китката си, като поставите върховете на едната си ръка върху волана. Леко натиснете тежестта в ръката си и задръжте разтягането за 30 секунди. Повторете с другата ръка.
Коремна корема
Укрепете коремните си кореми, докато сте на път. Стиснете коремните мускули и го задръжте за цялата дължина на любимите си песни или новини. Ако не сте в състояние да стиснете коремните си мускули за дълго, тогава се стремете да ги стиснете поне една до две минути. Повторете при всяка червена светлина или за всяка любима песен, която идва по радиото.
Дъски
Камионите със спална кабина могат да изпълняват това упражнение, докато си почиват. Упражненията с дъски помагат за укрепване на мускулите на гърба, ръцете и краката, както и на сърцевината ви. Където и да има място, започнете упражнението, като се качите на ръцете и коленете си. Поставете предмишниците и ръцете си върху земята с длани, обърнати надолу. Отбийте краката си така, че да натоварвате теглото си на пръстите на краката. Цялото ви тяло трябва да поддържа права линия. Задръжте тази позиция за 30 секунди.
Раменни рамене
Помогнете да освободите стреса и напрежението от областта на рамото си, като извършвате рамене. Изпълнете това упражнение, докато сте спрели на червена светлина или на почивка за обяд или вечеря. За да изпълните упражнението, повдигнете раменете до ушите си, сякаш казвате „Не знам“. Задръжте позицията за няколко секунди и след това освободете. Правете 10 до 15 повторения през целия ден, когато се чувствате напрегнати или стресирани.
