Възел в горната част на гърба възниква, когато мускули като трапеца, терес майор, еректор спина или латисимус дорси изпадат в строг спазъм, свиват се силно и се набиват на нерв. От тъпа болка между раменните лопатки до изпитващо главоболие, което изглежда произхожда в основата на черепа, горните възли на гърба могат да причинят симптоми, вариращи от лек дискомфорт до мъчителна болка. Топлината, ледът и нестероидните противовъзпалителни средства могат да помогнат за облекчаване на болката. Но определени упражнения и разтягания могат да помогнат за изглаждане на спазма, както и за предотвратяване на подобни епизоди в бъдеще.
: Горна част на гърба и шията
Въртене на коленете на гръдния кош
Тази маневра повишава мобилността на рамото и средата на гърба и спомага за стабилизирането на раменните лопатки и ребрата.
За да изпълните: Станете на четворки (позиция на плота) и поставете лявата ръка зад главата си. Завъртете торса си навътре и се опитайте да докоснете левия лакът от вътрешната страна на десния лакът. Сега, като натискате тежестта си в дясната ръка, развийте торса нагоре, докато левият лакът не сочи към тавана. Повторете от другата страна и редувайте за пет до 10 повторения.
Куче надолу
Куче с лице надолу или „Куче надолу“ е една от първите пози, които се учат в йога, и по уважителна причина: Лесно е, чувства се добре и е чудесно за трениране на кинки по целия гръбначен стълб и в горната част на гърба.
За изпълнение: Легнете лежащи с ръце на ширина на раменете и крака в ширина на бедрата, почти като че ли ще правите лицеви опори. Изтласкайте се от пода, докато ръцете ви са изправени, ханшът е във въздуха и тялото ви се образува с главата надолу V. Натиснете през пода, премествайки тежестта си върху петите, като краката са плоски на пода. Дръжте гърба, краката и ръцете си прави, докато въртите раменете си навътре. Задръжте за една минута и бавно освободете.
Стягаща се стена на ръката
Понякога прекалено стегнатите гръдни мускули - особено пекторалис минор, разположен под пек мажор - могат да бъдат частична причина за възли в горната част на гърба, тъй като те издърпват раменете и останалите мускули на горната част на гърба напред. Разтегателят за стена с извита ръка помага за освобождаване на горната част на гърба, като разтяга минералната част. Той също така отваря мускулите на раменната лопатка.
За изпълнение: Застанете на вратата с десния крак зад себе си и левия крак напред, около половината път в шезлонг. Повдигнете дясната си ръка на височина на раменете с дланта и горната част на рамата на вратата в положение L. Изведете гърдите си напред. Трябва да почувствате разтягане отстрани на гърдите, както в раменете. Регулирайте позицията на ръката си по рамката на вратата, за да промените опъването. Повторете от другата страна.
: Протяга за облекчаване на болката в гърба
