Времето за възстановяване на счупена китка зависи от човека и дълбочината на фрактурата; може да се носи от няколко седмици до няколко месеца. Да бъдеш настрана за цялото това време може да бъде изключително разочароващо. Въпреки че може да не успеете да играете любимия си спорт, има начини да останете активни по време на контузията си. Посъветвайте се с вашия лекар за насоки как да спортувате със счупена китка и как постепенно да увеличите интензивността си.
Бакшиш
Упражнението с актьорска ръка върху ръката е предизвикателство, но можете да поддържате фитнеса си, като се съсредоточите върху долната част на тялото и сърцевината си. Можете също да правите кардио тренировки, които не изискват натиск върху ръцете или ръцете ви, като например неподвижно колоездене. Консултирайте се с вашия лекар, преди да изпълните някое от тези упражнения с фрактура на китката.
Кардио със счупена китка
Определени сърдечно-съдови упражнения могат да се извършват с фрактура на китката, стига лекарят да ви разреши и ако факторът пот, който може да навлажни актьорския ви състав, не е проблем. Изборът на разумни дейности може да ви помогне да получите ефективна тренировка, без да рискувате по-нататъшно увреждане на ръката. Например, стационарното колоездене и елиптичното обучение са опции за упражнения, които не изискват много употреба на ръката ви и позволяват лесно стабилизиране на тялото.
Избягвайте дейности, които увеличават шанса ви да паднете, като кънки на кънки, бягане и скачане на батут. Гребната машина изисква натиск върху ръцете и китките и следователно трябва да бъде елиминирана като опция.
Упражнения за укрепване на краката
Въпреки че раната ви е ранена, а не краката ви, все още има предпазни мерки, които трябва да предприемете, когато тренирате долната си част на тялото. Машини за упражнения като преса за крака и къдрене на краката са идеални, тъй като не изискват много взаимодействие с ръцете ви.
Избягвайте всякакви упражнения, при които трябва да държите тежести в двете си ръце, например щанги на клек или мъртва лифт, като използвате щанга за съпротива. Ако държите дъмбел или гир в добрата си ръка, докато изпълнявате упражнения като клякания, бегачи и вдигания, вероятно е добре, въпреки че имайте предвид, че задържането с една ръка ще означава използване на по-ниски нива на съпротива от нормалното. Стойте далеч от упражненията, при които лесно можете да падате или да премествате китката си, като например клекове за скокове и скокове с кутия.
Основна укрепваща тренировка
Поддържането на основната ви сила е добър начин да се упражнявате с гласове на ръката и може да ви помогне да поддържате правилната стойка и изравняване на тялото чрез нараняване. Най-добрите упражнения за корем, които да се изпълняват със счупена китка, са тези, които изискват седене или лежане на пода, като хрускане, V-ups, издълбаване на корема и лежане на снежни ангели. Избягвайте упражнения, които оказват натиск върху ръката, китката или ръката, като дъски, стабилност на топка на коляното, въртене на кучета за птици и медицински топки.
Тренировка на горната част на тялото по време на възстановяване
Ненаразената ви ръка ще компенсира счупената китка, така че е важно да я поддържате здрава. Могат да се изпълняват упражнения за укрепване с една ръка, които не причиняват наранена китка, но може да се ограничите в избора. Те могат да включват бицепсови къдрици, разширения за трицепс, преса за раменете и странични повдигания за тонизиране и укрепване.
