Вашето тяло се състои от мазнини и всички останали: неговите компоненти без мазнини. Ако имате наднормено тегло, подобряването на телесния ви състав включва намаляване на процента на телесните мазнини. Увеличаването на постната мускулна тъкан и намаляването на натрупаните ви телесни мазнини помага да се намали процентът на телесните мазнини, а сложните упражнения имат способността да подобряват телесния ви състав. За разлика от изолационните упражнения, които изискват само едно движение на ставата, комбинираните движения увеличават максимално мускулната активация с множество ставни артикулации.
Натискане с фокус на горната част на тялото
Сложните упражнения за натискане на горната част на тялото помагат за подобряване на телесната ви композиция, като включвате лопатки, лакътя и раменната става. Упражненията за натискане на горната част на тялото, които прилагат хоризонтално съпротивление, насочват към вашите пекторали, трицепси, серум и странични делтоиди. Pushups и претеглени вариации на пресата, включително плоската, наклонена и спускаща преса са примери за упражнения за тласкане на горната част на тялото в горната част на тялото. Вертикално натоварени упражнения за натискане на горната част на тялото, като военната преса и раменната преса, работят предните ви делтоиди, горните пекторали и трапецовидните мускули.
… И горните дърпащи движения
Композиционни упражнения, които включват движения на горната част на тялото, активират вашите бицепси, делтоиди и множество мускули в гърба ви. Движенията на ставите, които допринасят за упражнения за издърпване на горната част на тялото, включват напречно аддукция на раменните лопатки, сгъване на лакътя и удължаване на раменните стави. Хоризонтално натоварените упражнения за издърпване на горната част на тялото включват седнали редове, редове с дъмбели, редове с T-лента и редове с огъване. Вертикално натоварените упражнения за издърпване на горната част на тялото, които спомагат за подобряване на телесната ви композиция, включват панталони, издърпвания и лат.
Натискане с клек и натискане на крака
Упражненията могат да включват и натискане на долната част на тялото. Те активират вашите квадрицепси, глутеални мускули, мускули на долната част на гърба и прасеца, като комбинирате разширение на коляното, флексия на глезена и разширение на бедрата. Двустранните упражнения за натискане на долната част на тялото едновременно работят и двата крака с всяко повторение. Вариациите на клек и преса за крака са примери за двустранни упражнения за тласкане на долната част на тялото. Едностранните упражнения за натискане на долната част на тялото работят всеки крак с редуващи се повторения. Едностранните тласкащи упражнения включват удари, стъпки и разделени клякания.
Къдриците за краката като упражнения за долно къдрене
Упражнения за издърпване на долната част на тялото, които спомагат за подобряване на телесната ви композиция, активират глутеалните и тазобедрените мускули, като комбинират движенията на тазобедрената става и движенията на флексия на коленете. Движенията за удължаване на тазобедрената става, които включват флексия на коляното и поставете подбедриците в опънато положение, са сред най-добрите упражнения за развитие на тазобедрената става. Коленичните разширения на тазобедрената става и вариациите на повишаването на глутената шунка са примери за упражнения за дърпане на долната част на тялото за състава на тялото. Подвижните, плъзгащи се и плъзгащи се къдрици за крака също удължават бедрата и огъват коленете.
