Гледането на калории и получаването на редовно количество упражнения е изключително важно за вашето здраве и правилното тегло. Въпреки това, яденето на твърде малко или тренирането на твърде много може да представлява риск за вашето здраве и дори може да спре вашето отслабване. Тялото на всеки е различно, затова поговорете с вашия лекар за личните ви ежедневни нужди от калории и упражнения. След това можете да работите върху създаването на здравословни навици и цели, които ще ви служат цял живот.
Ползи от 1200 калории
Яденето на 1200 калории всеки ден може да е точно за вас, при условие че все още давате на тялото си всички хранителни вещества, от които той се нуждае, за да функционира и да бъде здрав. Можете да определите количеството дневни калории, от което се нуждаете, като умножите текущото или целевото си тегло от 12 до 15, като използвате по-голямо число, колкото по-млади и по-активни сте. Нискокалоричната, но добре балансирана диета може да ви помогне да отслабнете и да задържите килограмите, след като сте достигнали целевото си тегло. Освен това, разделянето на тези 1200 калории на пет или шест малки хранения може да повиши метаболизма ви, като допълнително подпомогне усилията ви за отслабване.
Предимства на 90-минутни тренировки
Подобно на храната, количеството упражнения, от които всеки има нужда, варира. Според Johns Hopkins Medicine, най-новите национални насоки препоръчват поне един час аеробни упражнения през повечето дни от седмицата, в допълнение към поне две седмични силови тренировки. Ако тренирате 90 минути наведнъж, ще изгорите калории и ще премахнете мазнините, както и ще увеличите мускулната си маса, което допълнително ще увеличи изгарянето на калории. Редовната физическа активност също може да ви зареди с енергия и да подобри цялостното ви чувство за благополучие.
Опасностите от екстремните диети
Ако тялото ви изисква повече от 1200 калории, консумацията на това количество или по-малко може да представлява риск за вашето здраве. Като цяло жените не трябва да надхвърлят това дневно количество, а мъжете не трябва да консумират по-малко от 1500 калории. Следването на екстремна диета не само ще ви лиши от основни витамини и минерали, но може също така да накара тялото ви да съхранява това, което ядете като мазнини. Освен това, строгата диета може да доведе до умора, лоша имунна система, замаяност и камъни в жлъчката. Работете с диетолог, за да определите правилното количество калории за вас.
Опасности от претрениране
Ежедневните тренировки могат да направят чудеса за вашето здраве и фитнес ниво, но ако 90-минутните сесии са твърде много за вашето тяло, те могат да направят повече вреда, отколкото полза. Претренирането ви излага на повишен риск от нараняване и може да доведе до главоболие, нарушен сън, загуба на апетит и повишен сърдечен ритъм. Това също може да доведе до намаляване на нивото на вашата производителност, което няма да ви позволи да тренирате в най-добрите си условия, а от своя страна може да намали ползите, които бихте могли да получите от упражняване. Говорете с медицински специалист или лицензиран треньор, за да определите реалистичен режим на упражнения за вашето тяло.
