Плодовете с киви осигуряват фибри и витамини C и K. Освен това са с ниско съдържание на калории и енергийна плътност, което ги прави питателен избор на плодове за хора, които се опитват да отслабнат. Плодовете с киви всъщност не изгарят мазнини, но могат да ви помогнат да се напълнят без много калории, което може да ви улесни отслабването.
Съдържание на калории и мазнини
Следващия път, когато имате нужда от лека закуска или нещо малко сладко за десерт, помислете за яденето на киви. Един плод киви има само 42 калории и можете да изядете цяла чаша киви за 110 калории. Те също така лесно се вписват в диета с ниско съдържание на мазнини. Всяко киви има само 0, 4 грама мазнини, а дори и чаша плодове с киви има по-малко от 1 грам мазнини.
Съдържание на фибри
Плодовете на киви съдържат 2, 1 грама фибри или 8 процента от дневната стойност, а чаша филийки с киви съдържа 5, 4 грама или 22 процента от ДВ. Хората, които получават повече фибри в диетата си, са склонни да тежат по-малко, а фибрите също могат да помогнат при загуба на тегло чрез увеличаване на чувството за пълнота и намаляване на количеството калории, които усвоявате, според рецензирана статия, публикувана в "Хранене" през март 2005 г.
Плътност на енергията
Храни с ниска енергийна плътност, като плодове и зеленчуци, могат да ви помогнат да отслабнете, тъй като съдържат сравнително малко калории на грам храна. Яденето на тези храни ви помага да се напълните, без да надхвърляте препоръчителния си дневен прием на калории за отслабване. Киви плодовете са с много ниска енергийна плътност, с 0, 6 калории на грам.
Съображения за отслабване
Простото добавяне на плодове с киви към вашата диета няма да доведе до отслабване. Трябва да ядете плодове с киви, вместо други храни с по-високо съдържание на калории, за предпочитане вместо по-малко хранителни варианти, като например преработени закуски и десерти. За да отслабнете, трябва да създадете енергиен дефицит, като консумирате по-малко калории, отколкото използвате през ежедневните си дейности, или като ядете по-малко, или упражнявате повече. Дефицит от 3 500 калории се равнява на около 1 килограм загуба на тегло.
