Ако предпочитате да правите йога за дегенеративни заболявания на диска, отколкото да правите операция на гръбначния стълб или да приемате тежки наркотици, имате късмет. Излишно е да казвам, че ползите от йога за сериозни проблеми с гръбначния стълб са познати на практикуващите от векове. Но сега основната медицина взема представа. През февруари 2017 г. Американският колеж по лекари (ACP) пусна нови насоки за лечение на болки в долната част на гърба. Те не само препоръчват неинвазивни лечения като тай чи и акупунктура, но също така определят йога като потенциална стратегия за лечение.
Разбира се, ако задавате въпроса, тогава вероятно знаете, че горната и долната част на гръбначния стълб са оборудвани с междупрешленни дискове, за да абсорбират шок, дават гъвкавост и да защитават гръбначния мозък. За съжаление, гниене и нараняване може да причини тези дискове да се разрушат и да загубят водата, която им придава гъбасто качество, причинявайки костни шпори и други проблеми, които могат да причинят болка и да повлияят на мобилността. Йога може да помогне, като изгради мускулната обвивка, която заобикаля гръбначния стълб и създава пространство между прешлените.
Приготвяме се да започнем
Насоките на АКТБ спират да препоръчват конкретни пози и за да сте сигурни, няма изчерпателно йогическо предписание за дегенериращи дискове. Също така е важно да продължите с повишено внимание. Ако сте били диагностицирани с дегенеративна дискова болест или смятате, че може да я имате, трябва да попитате вашия ортопед или физиотерапевт кои пози за йога могат да бъдат полезни и кои да избягвате (например, сгъвания напред, например, могат да причинят проблеми на хората с дискова болест).
Също така трябва да сте сигурни, че предупреждавате своя йога инструктор за вашето състояние. Определено е важно да започнете бавно с по-нежните форми на йога, като клас за начинаещи Hatha или Iyengar, който подчертава постепенното разтягане и по-бавните, преднамерени движения. По-агресивните стилове като Ащанга или Power Yoga могат да ви изложат на риск от нараняване.
Разтягане на Hamstrings безопасно
Стегнатите подбедрици са огромен принос за нарушаването на диска и предизвикват върха на таза назад. За съжаление, най-бързият начин за по-разхлабени подбедрици - прегъване напред - може да влоши нещата за хората с проблеми с диска, особено ако извивката в долната част на гърба се изравнява. Това е така, защото докосването на пръстите на краката ви огъва долната част на гърба, което кара нормалната му извивка да се изравнява още повече, което поставя предната част на дисковете под по-голям натиск. Това причинява дискови центрове на дисковете да се избутват назад в поддържащите връзки.
Затова е препоръчително по-малко директен подход за разтягане на тазобедрените стави. Вместо изпънати напред сгъвки, помислете дали да правите поза на отклоняващия се ръка-до-голям пръст, в която опъвате всеки крак поотделно, използвайки колан, докато лежите на гърба си. Други по-малко директни мерки включват широкоъгълен преден завой (широката позиция оказва натиск на дисковете), поза удължена ръка-до-голям пръст (обикновено предизвикателство, но не толкова, ако го правите с повдигнат крак на облегалка на стол) и отклоняващата се ъглова поза, но с таза и краката си към стена, оказвайки лек натиск върху бедрата.
И ако сте като повечето хора, които ще скочат с възможността да правят Corpse поза, ето ви извинение - но го модифицирайте, като повдигнете краката си със свити колене и прасците си подкрепени на стол.
Постоянни пози
Големият йоги BKS Айенгар вярваше, че позите са ключът към възстановяването от болки в долната част на гърба. Малко предизвикателство е обаче да поддържате подходяща форма, когато започвате, и проучване от 2014 г. в International Journal of Yoga посъветва хората с LBP да се впускат в по-трудните пози.
Основната планинска поза е чудесно място за стартиране, а също така е добра и Warrior II поза - но я модифицирайте, като застанете с гръб срещу плот или плот, с ръце, притиснати към него за опора. И няма нищо като позата на Чайлд, която да успокоява дивака назад, но да използвате бостер, за да подкрепите багажника си.
: Йога простира за горния гръб
